我們90%的努力，
都是在製造問題，而非解決問題。
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結合艾瑞克森催眠療法、榮格及佛洛伊德心理學，
陪你踏上「成為自己」的英雄之旅。
✦ 上市後連續2個月，蟬聯新書暢銷榜TOP 1！
✦ 出版不到5個月，銷量突破21萬冊！
✦ 融入導引練習，如同實作版的《蛤蟆先生去看心理師》。
▍我們總想著改變自己，以為去掉「壞的」，就會剩下「好的」。
去掉恐懼，我就可以更勇敢？
去掉自卑，我就可以變得自信？
去掉焦慮，我就可以獲得平靜？
──與其追求完美的自己，不如享受生命的完整與豐盛。
▍任何努力改變的背後，都藏有生命真實的渴望。
為了討好他人，我們接收著外界的負面情緒，
開始自我對抗，不停地要求自己成為更好的人，
卻導致原有的天賦、創造力漸漸被抑制和消耗殆盡。
然而，我們回應苦痛的方式，決定了它是一個問題，
還是成長和轉化的絕佳時機。
本書從關係與創傷出發，藉由打開三種思考維度：
「小孩的好奇心」、「成人的行動力」、「長者的真智慧」，
幫助我們覺察更深層的渴望，與自我達成和解，進而實現美好的未來。
本書特色
✦ 以艾瑞克森催眠療法、榮格、佛洛伊德心理學，陪你走出對改變的執念。
✦ 透過系統化的六步驟，結合個案，化解你的焦慮、羞愧、憂鬱及傷痛。
✦ 提供實際療癒的方法，包含四種自我暗示、三個關鍵提問。
✦ 每章末皆附練習題，探詢深藏在潛意識裡的真正聲音。
名人推薦
王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
陳品皓｜米露谷心理治療所執行長、臨床心理師
劉仲彬｜臨床心理師
蘇益賢｜臨床心理師
陳威伸｜華人NLP教父、美國NLP大學高階導師
蔡東杰｜精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會創會理事長、自信催眠師線上學習平台創辦人
唐道德｜NGH催眠講師、NLPU授證講師
──感動推薦
要主動停止自己內在的戰爭並不容易，但也因為如此，人才有可能不斷突破，持續成長。在書中，作者不斷以實例來示範，如何幫助你整合內在的衝突、目標與資源，一路帶領我們走向更理想的人生。──陳威伸（華人NLP教父／美國NLP大學高階導師）
作者
黃仕明
國際生生不息改變協會（IAGC）認證催眠師。
作為催眠心理學的終身推廣者，他的課程吸引了近萬名學員，讓催眠心理學能夠科學落地又富有實用性。
擁有近萬小時個案諮詢經驗，擅長運用催眠技巧，幫助人們煥發生命能量。
擅長綜合運用NLP身心語言程式學、薩提爾模式（Satir）、系統排列（Systemic Constellation）、艾瑞克森式催眠治療（Hypnosis Treatment）等實用型心理學派理論，開發課程及工作坊，幫助人們處理情緒、情感、心態等方面的困惑，以維護心靈健康。
目錄
推薦序 整合內在衝突，完善你生命的樣貌／陳威伸
前言 我們，在發起一場沒有倖存者的「內在戰爭」
第一章
走向內在和平
有一片田野，超越是非對錯之外
中心vs世界：學會在確定性與不確定性之間跳舞
意識vs潛意識：讓潛意識主宰你的命運，這句話只對了一半
內在vs外在：兩個世界，兩種改變法則
個人vs集體：把集體的傷痛個人化，終將不堪重負
✦ 練習：讓生命的河流流過我們
第二章
停戰，初見旅程中的自己
羞愧：給我一張被子，我要把自己蒙上
強迫：不被世界歡迎的自我
抑鬱：如何照亮灰色靜止的世界
童年傷痛：我覺得他們欠我一個道歉
自我感錯位：孩子不是父母自我感的延伸
✦ 練習：創造性地接納「自己」
第三章
聆聽，連接關係中更深的渴望
原生家庭：爸爸媽媽，讓我來拯救你們
親子關係：你知道我都是為了你好嗎？
親密關係：為什麼沒有一個無條件愛我的人？
同伴關係：你成功的時候，我心裡真不是滋味
✦ 練習：愛是一種技巧
第四章
療癒，四句神奇的咒語
早期的誓言，製造了問題
症狀的形成：枯死於內在的渴望，變成了症狀
第一句神奇咒語：這不是很有趣嗎？
第二句神奇咒語：在這個地方，有一個存在
第三句神奇咒語：「他/ 她」需要你的聆聽， 需要你把療癒帶給「他/ 她」
第四句神奇咒語：歡迎，歡迎……
✦ 練習：站在自己門前歡迎自己
第五章
旅程，踏上成為自己的英雄之旅
三個帶來覺醒的提問
清晨的微風有秘密要訴說
對光明的恐懼
出走半生的少年
✦ 練習：通過孩子、成人、老者的視角進入世界
序／導讀
前言（摘錄）
我們，在發起一場沒有倖存者的「內在戰爭」
我們內在的兩種核心衝突
因為從事心理諮商工作的關係，在過去十幾年，我聆聽過各種各樣的生命故事，很幸運，我可以成為人們旅途的同伴，他們向我敞開了生命中的問題、困惑、挑戰、掙扎。
在這個歷程中，我發現人們生命中的問題、困惑、挑戰、掙扎，常常都集中於兩個核心問題。
問題1 我所想的和我體驗到的不同
‧我想快樂，但我體驗到痛苦。
‧我想平靜，但我總是很煩躁。
‧我想成功，但我害怕失敗和丟臉。
問題2 我想成為那個人，但我真正體驗到的是自己並不是那個人
‧我想成為一個有耐心的人，可我總是發脾氣。
‧我想成為一個專注投入的人，但我總是拖延和分心。
‧我想成為一個有活力的人，但我總是感到疲倦無力。
我們內心這兩種衝突之間的力量，讓我們發起了一場內在的戰爭，產生了消極想法、負面情緒和負面行為。而且，最為關鍵的一點是，這些衝突存在於不同的意識層面，但存在於潛意識層面的居多。
有些朋友常常對我說：「老師，我沒有自信，我來見你，是希望你幫我消除掉自卑。」「我無法體驗到平靜，是因為我緊張，你能不能幫我緩解緊張？」「你能不能幫我去除恐懼？這樣我就有力量、有勇氣冒險了。」
我們常常以為消除生命裡那些「壞的」東西，剩下的就會是「好的」──以為去掉了擔心、無力、恐懼、煩躁，剩下的就是勇氣、力量、平靜、信心、熱情。
這種努力往往讓我們陷入了改變的陷阱，我們一定不陌生：因為想改變自己討厭的狀態，帶著緊繃的肌肉嘗試讓改變發生；想把討厭的狀態從我們的生命中去除掉，卻又緊緊地鎖住了它。這種試著「解決問題」的努力，變成問題本身。
也就是說，我們試圖改變一個問題的努力，反而讓問題變得更糟糕。
人們回應內在問題的方式，常常把小問題變成了更大的問題。
什麼是愛？愛是完整，而不是完美
關於什麼是愛，我們有很多不同的理解。
在催眠中，我們會說：完整，就是愛。
我們打開內在的空間，把生命中那些飄零的、閃閃發光的、流浪在這個星球每一個角落支離破碎的靈魂碎片吸納進來，重新擁抱那些被推開的自我，歡迎「他們」回歸完整。完整，就是愛。
這正是核心所在，不是針對生活中的一件具體事情，而是讓生命中每一個不同的自我逐步回歸到生命之中，讓完整的自我引導生命的改變。如同瑞士心理學家榮格（Carl Jung）所說：「我情願是完整的，也不願是完美的，完整才會有創造力。」
催眠也有一個很美的定義：催眠，説明你把靈魂最美的部分，帶到這個世界。
藉由這一本書，我希望能夠帶給你這樣一份禮物：聽見靈魂深處的聲音，不需要再努力去掉「不好的、壞的」部分，而是輕柔地把生命裡每一個不同的部分回歸到完整，從完整進入世界，你就可以把和平帶到世界裡。
所以，接下來，我將圍繞潛意識、自我、關係、療癒傷痛、實現人生召喚五個方面，與你一起探索催眠的智慧，一起去建構一個完整的自己，一個充滿創造力的生命。
第一章，我們會談到完整的智慧。智慧來自和相反面之間的對話，意識和潛意識之間，個人和集體之間，內在世界和外在世界之間，陰和陽之間……而催眠創造了一個空間，抱持矛盾對立的兩面，就像是陰和陽在一起時，便創造了萬物，完整的智慧和生生不息的創造力將會產生。
第二章，我們會談到如何聆聽潛意識中每一個自我的聲音，比如羞愧、強迫、憂鬱、創傷，這些症狀的到來是一個信號，而這個信號提醒我們，內在某些重要的部分偏離了目前的生活道路。症狀召喚我們讓「那些重要的部分」重新回歸到生命的整體之中，並創造性地接納和應用，幫助我們朝向更美好的未來。當人們在生命的旅程中創造新的現實和更高的目標時，如果對潛意識帶給我們的信號、畫面、象徵不排斥，不抗拒，而是去連接與聆聽，那麼，我們就會充滿著流動性和創造力。
第三章，我們會去洞見關係中更深的渴望。包含親子關係、親密關係、原生家庭關係、重要的同伴關係，每一種關係中都有著一個更深的渴望。聽不見的渴望，會枯死於內在之中，化為衝突、控制或者逃避；而渴望被聆聽，成長和療癒就會發生。
第四章，將更深入地談到療癒這個話題。很多人都疑問療癒是不是要沒完沒了地一直挖掘傷痛，但其實並非如此。在催眠中，我們認為，回應傷痛的方式或者說我們和傷痛的關係，決定了傷痛是一個問題，還是可以轉化為資源。四句神奇的「咒語」，幫助我們將傷痛轉化為資源，我期待與你分享。
第五章，則會談到如何聽見生命深處的召喚。這也是往往讓人感觸最深的部分。生而為人，你是否思考過，你來到這個世界的終極目標是什麼？談論終極目標是不是顯得迷茫？然而，如果你瞭解生命的召喚，你會生活得更加踏實，更加有方向、有力量、有活力。
＊
催眠，總是引起人們的誤解。有些人認為催眠意味著拿個懷錶晃一晃，一個人就可以被徹底操控；有些人認為催眠就是專治失眠，讓你沉沉睡過去。而實際上，催眠是心理學發源最早的一種療癒方法，就連佛洛伊德（Sigmund Freud）也會應用催眠。
現代催眠之父米爾頓‧艾瑞克森（Milton H. Erickson）是一個傳奇，脊髓灰質炎（俗稱小兒麻痺症）的後遺症跟隨了艾瑞克森一輩子。當他每天早上做完幾個小時的疼痛控制，開始新的一天時，他都會對學生們說：「生命是用來享受的，無論你的生命有多艱難，你都得到了這份珍貴的禮物，如果你做出承諾要享受它，那麼就沒有人能把這個承諾剝奪。」
人生給予我們的一切，都是可以運用的，可以用於創造屬於自己的美好人生。
無論你現在的生命體驗是什麼，它都可能是表層的一個小氣泡……在你內心深處，有一個比它更深層的波浪，記得用心去傾聽，並接受這個存在贈予你的禮物。
期待和你一起遇見更完整的自己，踏上屬於你的英雄之旅。
