～你的時間由你定義～
翻轉工作、生活與人生的「新」時間使用法
如果現在給你10分鐘自由時間，你會如何使用？
拿出手機開始滑臉書、稍微運動伸展身體、火力全開完成企劃書、
繼續收尾未讀完的小說、準備晚餐，或者什麼事都不做，讓時間靜靜流逝⋯⋯
相同的10分鐘，隨著個人的價值觀與習慣，會產生截然不同的結果。
❖關於「時間」，你可能有過這樣的疑問⋯⋯
・有可能發明時光機，展開一場時間旅行，回到過去、改變未來嗎？
・為什麼年紀愈長，感覺時間好像越變越短、日子過得越來越快？
・時間總是不夠用，我的時間到底被誰偷走了！
・要想成為時間管理大師，只有非凡之人才能辦得到吧⋯⋯
・為什麼報告截止日迫在眉睫，有些人卻在打開電腦後，就轉頭開始整理起桌面？
❖想到「時間」，你可能會有這些先入觀念⋯⋯
・先入觀念1：時間就該有效利用？講求效率再效率？
・先入觀念2：無論是做事還是交朋友，都要以最快速度完成目標！
・先入觀念3：隨時都有八百件事要做，才是「認真」過生活？
❖面對「時間」，你其實可以試著這麼做！
善用「631法則」：以6個月、3個月、1週為單位，建立各階段的目標，不再被時間追著跑
簡單1小時「朝活」：利用早晨的黃金1小時，就能創造出3650個小時！
將自己分成5個角色：列出5個「我」，就能清楚看見現狀與理想的差距
設計自己的「專屬時間」：以「滿足自己」為目標，重新制定時間計畫
試著定義「後悔的人生」：羅列讓你感到後悔的事，找出改善點，從能做到的地方開始落實
本書共分成四大章節，首先從物理學的觀點出發，帶領讀者探究時間的運作原理與祕密；
二、三章進入你我的工作＆生活，提出面對時間的盲點與既定印象，
運用系統化的方法與訣竅，打破對時間的慣性思考模式；
最後，為了實現理想的生活，則是集結了各種與時間打好關係的叮嚀。
每個人的人生，都是由日常不經意的時間，一點一滴累積而成。
我們如何利用時間，正是一個人的價值觀和生活品味的體現。
時間是最公平的，唯有有意識地與時間打好關係，
即便只是有限的10分鐘，也能成為通往理想人生的巨大力量！
本書特色
◎宇宙物理學家攜手時間協調者，結合科學×管理實務，破除時間管理的陳舊教條。
◎針對遠端辦公、自由工作者，提出更貼近生活的管理提案，奪回對時間的掌控權。
◎全書搭配精緻的圖表與插圖，將抽象概念以具體圖像呈現，快速理解時間對我們的影響。
作者
二間瀨敏史
1953年出生於札幌市。京都產業大學理學系教授，宇宙物理學家。京都大學理學系畢業，完成威爾斯大學卡迪夫分校應用數學和天文學系博士課程。曾擔任馬克斯・普朗克天體物理研究所、美國華盛頓大學研究員、東北大學研究所教授等教職，現為京都產業大學理學系宇宙物理與氣象學科教授、東北大學名譽教授。研究領域為廣義相對論和宇宙論。著有《宇宙用語圖鑑》（合著，瑞昇出版）、《圖解時間簡史》（世茂出版）等多本科普書。
吉武麻子
1981年出生於神奈川縣。TIME COORDINATE株式會社代表董事。時間協調者，也是時間協調筆記的設計者。自中央大學文學部教育系畢業後，曾在旅行社工作一段時間，26歲時留學韓國學習語言，後來於當地法人擔任選角指導，挑選世界各地演出韓國廣告的模特兒。一年365天都被工作追著跑，從自身結婚、懷孕、生子等人生重大階段，以及與世界各地的職場婦女一起工作的經驗出發，設計出獨創的時間體質改善計畫。專為個人企業主、身兼雙職等希望有效利用時間，實現公共與私生活目標的人，提供時間管理、目標達成、動機管理等諮詢服務。
譯者簡介
趙鴻龍
畢業於輔仁大學統計資訊系，對日本歷史文化情有獨鍾。譯有《極簡貝氏統計學》、《圖解會計思維 商業戰略、分析必備武器》、《誰都看得懂的統計學超圖解》、《懶人最需要的高效率「極簡整理術」》等書。
目錄
◎前言
◎本書的使用方式
・與時間打好關係的方法
・時間是什麼？
・人類窮究一生追求時間真相的原因
・我的時間和你的時間
・首先，試著消除先入觀念
❖解答時間的煩惱！❶和同事的時間觀念不同，而常為此生悶氣
▍Chapter1 時間的秘密
01大腦感知的時間
02生物與生理時鐘
03遠古時代的時間觀
04時間是如何計算的？
05人類能夠識別的最短時間有多短
06科學家、哲學家如何思考時間？
07宇宙最淺顯易懂的相對論介紹
08我們是如何區分「過去」與「未來」
09時間之箭是在什麼時候出現？
10宇宙的起源就是時間的開端
11時間有結束的一天嗎？
12「時空」的概念
13假如有時光機的話⋯⋯
14經由時間旅行回到過去，有可能嗎？
15大人與小孩的體感時間差
16動物的時間
17人體的衰老與時間
❖解答時間的煩惱！❷如何找回小時候的體感時間？
▍Chapter2 工作與時間術
01人在什麼時候會覺得「沒有時間」？
02即使再忙，也要抽出時間
03工作的最佳效率化
04活用每個任務中間的「空檔」
05推薦給上班族的時間管理術
06推薦給自由工作者的時間管理術
07設定檢核點，盤點期間任務
08善用甘特圖，使專案進度可視化
09善用「631」法則，確立目標
10加入3個月後的未來任務！
11預估所需時間，創造專注力
12比待辦清單更重要的「任務管理」
13從分配一天的工作開始
14平衡分配時間，決定優先順序
15插入「緩衝時間」，舒緩過於緊繃的節奏
16最重要的工作，起床後3小時內即刻處理
17簡單1小時「朝活」，不再被時間牽著走
18朝活時間推薦從事的活動
19事情再多，也能優雅面對截止期限
20成為一有目標就立刻行動的人
21小睡15分鐘，專注力更集中
22今天的計畫，前一天就得擬定！
23「捨棄、委派、放寬」任務
24累積單一任務，一舉提高工作效率
25靠自我規則，順利推動作業
26遠端工作與時間管理
27現代人必學的「時間禮儀」
28最強的筆記術
❖解答時間的煩惱！❸居家遠端工作，很難好好管理時間
▍Chapter3 生活和時間
01網路愈發達，我們擁有的時間就愈少
02為什麼時間永遠不夠用？
03設計專屬於自己的時間
04不思考家事術，化為例行作業更輕鬆
05 3個要點，輕輕鬆鬆完成例行作業
06金錢能夠買到時間嗎？
07時間與工作的客製化服務
08從早晨的慣例，建立可簡單執行的SOP
09【一人生活】家事分配在平日解決
10【老家生活】和家人一起分擔家務
11【兩人生活】共享家事的行動清單
12【核心家庭生活】全家一起執行家事
13「獨處時間」和「社交時間」得區別對待
14居家遠端與家事雜務
15「消極」的休養與「積極」的休養
16生活地點與時間的關係
17試著把自己拆分為5個角色
❖解答時間的煩惱！❹忙於家事和育兒，沒有自己的時間
▍Chapter4 人生與時間
01人生是由一點一滴的時間堆砌而成
02從理想的一天，邁向理想的人生
03擺脫時間的束縛，重獲自由之身
04有些事，比效率更重要
05金錢和時間，哪個重要？
06不拖延、不後悔的人生法則
07未來的10年，你希望過上什麼樣的生活？
08與重要之人分享寶貴的時間
09退休年齡愈來愈晚的百年世代解方
❖解答時間的煩惱！❺該怎樣做，才能無悔度過有限的時間？
◎還想知道更多！時間的名言佳句
◎索引
◎【附錄】5個「我」的角色表
序／導讀
前言
翻開這本書的讀者，可能會因為開頭提到了物理學而大吃一驚；也許有人會以為這本書是關於有效利用時間的內容，結果卻看到令人倒退三步的物理。不過，我想大家瀏覽之後，應該會發現內容並不難，還會有種「啊，原來是這樣」、「原來也有那種事」的感覺，所以請不要擔心。
令人驚訝的是，時間的流動並非主觀，而是可以實際控制其流動的速度。從物理的觀點來看，時間的流動並不是固定的，愛因斯坦的相對論就告訴我們這一點。就連物理學家也不相信時間是可控制的，以至於長時間以來，相對論都被認為是紙上談兵。然而，這本書也有提到，現在已經能從「汽車導航能引導我們到達目的地」這項技術，證實相對論是正確的；即使沒有意識到，大部分的人也都從相對論中受益。
各位要不要試著思考看看平常幾乎沒有認真想過的「時間」呢？只要帶著提問深入思索，就能發掘時間意想不到的一面。而且，對於自認理所當然的事，也會因為抱持懷疑而看見不同的另一面，這不僅對物理學，對於日常生活也有幫助。
可是，對於物理學家來說，「時間」只是看到其中的一面，其本質依然深陷迷霧之中。對於「時間是如何產生的？」、「時間會消失嗎？」這些問題，物理學家至今仍在為解開時間之謎而持續努力著。
宇宙物理學家 二間瀨敏史
過去有關時間的書，幾乎都是透過「縮短工作時間」和「提高工作效率」來創造時間，利用多出來的時間完成想要做的事，有效率地完成更多事這類介紹時間管理技巧的書。看到這裡，或許有人會想問：「難道這本書有哪裡不一樣嗎？」
在當今這個理所當然變得不再理所當然、無法預測未來的時代，以往那類一邊鞭策自己，一邊有效利用時間的時間使用法，未必就能實現多彩多姿的人生。這是因為人們的工作方式和時間使用方法變得愈來愈多樣化，對時間的概念也發生變化的緣故。
「不擅長管理時間」、「無法充分利用時間」、「一味追求效率反而累到不行」、「想要有更充實的感覺」，凡是抱有以上問題的讀者，請務必閱讀看看這本書。讓自己舒服地利用時間，實現理想的生活方式，從而豐富自己的人生，這種新的時間掌握觀就是本書所提倡的主旨。
生命總會迎來終結的一天。對你而言，無悔的人生是什麼樣的人生呢？為了過上這樣的人生，重要的是如何度過每天累積的時間。請試著面對時間，讓自己能大聲說出「這一生過得心滿意足！」而不是抱著「那個也想做」、「這個也想做」的態度，走到人生的盡頭。
時間的使用方式等同於生活方式，唯有時間無法挽回。只要面對時間，你就會發現自己是採取什麼樣的生活態度。
從如何利用每天的時間這類瑣事，到人生這樣的大事，請大家不妨試著抽出時間與自己對話。
時間協調者 吉武麻子
