～量身打造科學肌力訓練計畫～
★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！
★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！
運動和訓練不一樣。
運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。
訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。
運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。
運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。
純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。
《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。
內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則，
以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。
繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新：
◎各章內容皆完全更新
◎全新插圖與圖表
◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法
◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法
◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例
◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例
◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫
◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容
◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務
《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書，
提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。
本書特色
◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！
◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。
◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。
作者
馬克‧銳普托（Mark Rippetoe）
馬克‧銳普托的著作包括《肌力訓練聖經》（楓書坊文化出版社）、《Strong Enough？》、《Mean Ol’Mr. Gravity》，同時也是眾多期刊、雜誌、網路文章的作者。他1978年就進入健身產業，並在1984年創辦威奇托福爾斯運動俱樂部（Wichita Falls Athletic Club）。他是美國國家肌力與體能協會（NSCA）於1985年認證的第一批肌力與體能訓練專業人員（CSCS），也是首位在2009年正式放棄這個認證的人。銳普托曾當了十年的競技健力選手，也執教過許多訓練者和運動員，當然還有數千名想要提升肌力和表現的人。他在全國都有開辦槓鈴訓練方法的講座。
安迪‧貝克（Andy Baker）
安迪‧貝克是德州金伍德肌力體能訓練中心（Kingwood Strength and Conditioning）的創辦人。他曾取得美國軍事大學（American Military University）運動與健康科學的學位。安迪曾就讀德州A&M大學，之後在2003年加入美國海軍陸戰隊。他曾在伊拉克經歷兩次戰鬥布署，隨後在2007年取得學位。不久之後他就創辦了金伍德肌力體能訓練中心，是休士頓附近的私人訓練機構，為競技運動員和一般大眾提供槓鈴訓練服務，並提供競技槓鈴運動員訓練計畫諮詢服務。安迪本身是名競技健力選手，目前與妻子蘿拉和兩個孩子住在金伍德，並會在極少數的閒暇時間釣魚和打獵。
史黛夫‧布萊德佛（Stef Bradford）
史黛夫‧布萊德佛博士是阿薩加公司（Aasgaard Company）的營運經理，同時是StartingStrength.com的社群總召。她在2004年取得杜克大學（Duke University）的藥理學博士學位。她生命中多數的時間都在做肌力訓練，數年來也一直是名競技奧林匹克舉重選手。她在全國指導槓鈴訓練。
譯者簡介
王啟安
國立台灣大學、國立台灣科技大學兼任講師
怪獸訓練肌力及體能教練B級
國立台灣師範大學翻譯研究所畢業
粉專：王啟安肌英學院
序／導讀
序
本書每次更新版，目的都是提供更清楚的說明。十年前我在《肌力體能訓練期刊》中提出，新手、中階者、進階者需要不同訓練計畫，被視為異端。兩派審閱者皆反對我的論點，他們堅持所有人都適用波動的週期化訓練，而我認為新手不適合，他們批評我完全不懂科學的組織原則。自此之後，我們的論述不斷進步，而我希望第三版能更清楚說明，人類對外在刺激的適應現象，和所有通往極限的進步現象，依循著相同軌跡。本書已賣出超過九萬本，且幫助很多人變得更強壯，在所有書籍裡，只遜於《肌力訓練聖經》。
本書的前兩版，旨在提供基本概念，包括壓力、恢復、適應的基本原則，讓讀者設計自己的訓練計畫。本書根據各種訓練程度者對壓力的反應，提供各種訓練計畫的模板。畢竟人們都想要知道細節，想知道適合各種訓練者的計畫，而這本書應有盡有。
史黛芙‧布萊德佛博士是本書進步至此的靈魂人物。如果你知道其實我有很多論述都來自於她，你可能會覺得其實我也不怎麼厲害。不要跟別人說，好嗎？
至於本書新增的訓練計畫細節，沒有人比安迪‧貝克更善於描述，包括我在內。我們決定要出這本書時，他就是我的首選。他對於各種數字和實際進步都掌握得當，且本書大部分範例細節都來自於他。如果有機會能讓他協助你的訓練，你得好好把握。
麥特‧雷諾斯（Matt Reynolds）也是我的首選。他也是非常卓越的課程設計顧問，他相當忙碌，但還是擠出時間提供了第八章的進階訓練計畫。如果安迪沒空，你也可以找麥特。當然一開始就找麥特也可以。
兩位醫學博士，喬丹‧費根鮑姆（Jordan Feigenbaum）和強納森‧蘇利文（Jonathon Sullivan）幫我們審閱一些部分。喬丹給了我們不少寶貴的建議，讓前五章的內容更精準、更清楚；而聰明又有經驗的蘇利文，對於人體、生命的各種細節無所不知。我陷入麻煩的時候，都靠他們幫我。
我們過去四年來獲得相當多寶貴經驗，也必須歸功於幾位重要的資深夥伴，包括湯姆‧坎皮特利（Tom Campitelli）（同時也是攝影師）、麥可‧沃爾夫（Michael Wolf）、史帝夫‧希爾（Steve Hill）、喬丹‧費根鮑姆、麥特‧雷諾斯、保羅‧霍恩（Paul Horn），當然還有其他新夥伴。因為這些夥伴，我們有最好的工作環境，也能彼此學習。沒有他們，本書也不會出新版。
一如往常，瑪莉‧康諾佛（Mary Conover）抽空幫忙本書的索引，讓本書變得更有價值。
我也要感謝你，我們忠實的讀者和學員，你們寶貴的建議，是本書出版的重要動力。
銳普托
德州，威奇托福爾斯
2013年11月
