【上冊內容】
①提供一般訓練知識：
● 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
● 如何設定正確的目標。
● 如何建立訓練動作。
● 計畫／規劃訓練動作的方法。
②分析不同族群的差異：
整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。
●四階段不同技能水準的訓練－－初級、中級、高級與菁英；
●坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練；
運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。
③設計系統訓練計畫：
運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。
