在高壓的時代裡，撫平內心的不安，打造堅強身心最需要的心法！
格鬥家大山峻護，整合了自己在格鬥世界中受挫與成功的經驗，開創了「格鬥健身」這項運動。透過活動身體，可以增強抗壓性、集中注意力、維持身體健康，超過100家日本企業將這項運動加入培訓計畫。
任何人都可以做，簡單就能消除壓力，將負面的情緒轉換為積極思考。
58個方法讓你的身心煥然一新！
格鬥技
■每一次的行動都能強化動機
■安東尼奧‧豬木：「你能成為笨蛋嗎？」
■像教練一樣釋放正向的撫慰
鍛鍊
■將意識集中在肌肉上並覺察
■利用大肌群促進腦部血液流動
■引發幹勁的相撲深蹲式拳擊
心理照護
■不去思考無法掌控的事
■想要改變對方，先改變自己
■從對方的角度克服「恐懼心」
本書特色
★運動簡單且不需特殊器材，適合所有族群，在家就可以實踐。
★以圖片分解動作步驟，讓人一看就懂，輕鬆跟著做。
★兼具身體的運動教學和心態的轉變技巧，身體與心靈的全面照護。
★每章都有提示要點，幫助讀者迅速回顧重點。
名人推薦
誠摯推薦
★何忠祐／大鈞診所主治醫師
★李筱娟／國家級武術教練
★胡展誥／諮商心理師
★黃文祺／陸戰特勤教練
★張金郎／健身工廠有氧部總培訓師
（依姓名筆劃排序）
作者
大山峻護
企業研習教練。1974年生，5歲開始學習柔道。2001年轉為職業格鬥家，2014年12月6日在日本綜合格鬥技團體Pancrase中對戰櫻木裕司後引退。其後設立了為企業提供人才養成服務的A-World株式會社。現在將「格鬥健身」這項運動推廣至教育機構、運動團隊、超過100間的企業中，有加強團隊建設、心理韌性的效果。主要著作有《科學實證——讓心理更強大的伸展》。
目錄
序言 身心連動 003
第1章 重新認識身與心
調整的次序：體．心．技024
身體放鬆，心也跟著放鬆027
意識丹田，重現心的平靜030
將負面情感轉換成正向力量033
無欲無求，心無煩惱037
因為責備自己，所以責備他人040
崇拜與消極的車輪042
第2章 透過活動身體讓內心更強大
建立積極的身體與內心——大山式鍛鍊048
以促進血液循環的運動應對壓力050
在心平氣和時確認身體狀態054
讓心理變得輕巧的動作——大步走路 058
讓心理變得輕巧的動作——往上看，嘴角也會跟著上揚060
利用空檔重訓活化大腦062
重訓是一種覺察！064
基本鍛鍊 對胸部有效果的伏地挺身066
基本鍛鍊 跪姿伏地挺身067
基本鍛鍊 提升伏地挺身的效果——合掌姿068
基本鍛鍊 收縮肚子的腹肌070
基本鍛鍊 意識伸展動作並進行仰臥起坐072
基本鍛鍊 刺激最大肌肉的寬步深蹲074
基本鍛鍊 刺激股四頭肌的分腿蹲076
大山式鍛鍊 刺激臀部，放鬆肩胛骨的相撲深蹲式拳擊078
大山式鍛鍊 每個人都能露出笑容，令人雀躍不已的深蹲080
大山式鍛鍊 大家一起萬歲深蹲082
伸展身體，心情更佳 臀部與胸與背部的伸展084
第3章 調整內心，提升表現
專注過程而非結果 090
認同自己才是頂尖選手093
停止比較，傾聽內心的聲音096
透過例行儀式引導出最大力量099
不去想無法掌控的事情102
靠「切換力」建立不會崩壞的自我意象105
錯覺力是讓自己動起來的強大力量108
用喜悅的情感將內心深處的限制器移除111
比起想「為什麼」，不如想「怎麼做」115
消除腦中的「一百個噪音」118
行動強化動機121
想像替你開心的人，並將萌生的情感連結124
雀躍不已與感謝的意識是最強的129
好的準備是預測之外的事132
從對方的角度克服「恐懼心」135
俯瞰自己，在不安和緊張中取得平衡139
第4章 意識對待人的反應
藉由自我對話消除內心深處的謊言144
想要改變對方，先要改變自己147
「打從心底尊敬」，表現也會提升150
為了打開內心，要先打開身體153
將正向的撫慰傳遞給對方156
在撫慰中注入心意159
給予自己正向的撫慰162
感受表情・視線・呼吸，施予最棒的撫慰164
受對方的分組訓練168
第5章 整頓看不見的力量
描繪出喜悅的意象並預祝172
心的純度越高，就有越多人支持你176
累積對自己的信賴，提升心的純度181
不要成為聰明人，要成為笨蛋183
不為自己，為別人188
給予東西一定會有回報，那就是運氣的流向190
孕育出生存能量的感謝三明治193
不惜一切地努力與人連接196
正面能量是循環的199
後記 從「使一切成為力量」到「將所有力量集結起來」202
序／導讀
序言
身心連動
比強者更厲害的，是能變化自如的人
在每天忙碌的生活裡，有時人會因為看不見成效而感到失落，又或者對於職場上的人際關係抱持著煩惱，我想應該有許多人都有這種壓力吧？據說超過一半以上的商務人士都抱持著壓力。根據二零一八年實施的勞動安全衛生調查，商務人士對於目前的勞動環境感到巨大壓力的比例為五十八%。
更有甚者，因為二零二零年新冠肺炎疫情大爆發，我們的生活模式發生了劇烈的變化。遠距辦公快速地取代了實體出勤上班，如何掌握與人之間的距離，成為了比以往更重要的一部分。看不見的病毒威脅，對我們的社會有如此大的影響，使我感到非常訝異。
各位對於這類變化有什麼樣的想法呢？
有些人在遭遇困難時，可能會想要放棄，接著陷入負面思考，壓力因此越積越多。但我並不會這樣想，反而會覺得「機會來了」，然後積極地試著運用各類線上工具舉辦活動，或者像這樣將寫書當作一項挑戰，嘗試各種新的作法。
但是，能夠以正向積極的思考模式行動的重要性，是從我引退之後才領悟到的。
不管再怎麼忙碌，每天邊滑手機邊搭電車去上班的話會怎麼樣呢？一大早就姿勢不良地去上班，在公司又一直使用電腦，回家的電車上又繼續滑手機，身心的惡性循環將會永無止盡地持續下去．．．．．．
