∖∖ I 世代父母必讀育兒回血指南∕∕
★★成為父母，要當「恆溫計」而非溫度計，絕對是刻意練習！★★
讓這本書幫助你找回父母本來就該有的「自信血液」！
終有一天，那些在教養時所遇到的各種顛簸經歷，
終將成為你育兒時的強大能量！
身為父母，應該成為反應孩子狀態的「恆溫計」，而非溫度計，
兩者不一樣的地方是，溫度計會因為孩子的情緒起伏而跟著起伏，
恆溫計則是「因著孩子的反應，調整自我步調，
反映給孩子之後，保持穩定步伐並引領孩子前進。」
即使面對孩子每個階段成長的動亂，
我們依然可以繼續和孩子保持心連心的信任關係。
面對孩子的大哭大叫、無理取鬧，內心澎湃的「無助、心累、崩潰」正席捲而來！
恭喜你，你已經邁入「父母之路」的狂風暴雨期，
我想跟你說「崩潰的心情無害！」
我們得抽絲剝繭打開各個視窗，承認它感受它，就能看見自己、也看見孩子。
每對父母都有能力學習如何與孩子修復，孩子正等著你，重新接近他。
★一步一腳印，找到最像你的恆溫狀態
《恆溫教養》的核心「在於時時覺察當下的狀態」，敏覺自己是否因為孩子情緒震盪跟著起伏，進而對教養的態度患得患失。這種感覺就像如果孩子發燒了，你拿著體溫計跟他說「寶貝，你現在身體很熱三十九度多」，恆溫計並不會跟著一起發燒，如此才有機會保持身心安頓的狀態，照顧眼前的孩子，假設我們本身就是體溫計，隨著孩子起伏，就很可能因為孩子發燒跟著焦躁不安。
★父母有什麼回饋，就會讓孩子長成什麼樣的大人
孩子在敏感時期的發展經驗會改變大腦迴路，建立連接模式，這是奠基學習及行為的基石。而父母能做的，就是給予他們安全的環境，在適當時間給予適當刺激，讓他們感受到「我會」、「我可以」、「我行」的鼓勵與支持。
父母要相信孩子有能力做到他們想做的事情，並且尊重每一個選擇，用同理心的角度，再做一次小孩，嘗試站在孩子這一邊，去思考他們言行舉止背後所代表的含意。父母對孩子說的每一句話，都是關係的累積，在脫口說出負面語言之前，三思後行，那麼親子之間就會取得絕佳的默契。
【關於──愛與設限】
孩子情緒來時，父母透過語句能安頓孩子的心，設限與愛是一起發生，唯有愛可以幫忙設限，但是設限卻無法確切表達愛意。親子之間建立愛的保證可以這樣說：
★父母可以多說：
「從你的眼神中，我看見你正在猶豫，要不要讓我知道呢？」
「你對我來說很重要，你很特別，可以幫助我了解你內心的想法嗎？」
【關於──管教】
當父母感到孩子開始盧不停、吵吵鬧鬧時，父母第一時間可以做的就是「過去抱抱他」、「摟著他的肩膀」、「語氣低八度」、閉上眼睛慢慢說出心裡的話，如果自己心裡也很焦躁，就當作是跟自己說也可以。
★父母可以多說：
「沒關係，我了解。」
「我知道你也不想這樣。」
「不要緊，有我在。」
「我會幫助你，跟你一起慢慢平靜下來，幫助我了解怎麼回事。」
【關於──親子說愛】
親子之間的溝通和好話要慢慢說，因為孩子的吸收程度是以「慢倍速」吸收，當我們慢慢說，我們也能感受到愛的流動，即使在親子衝突失和之後，依然能和孩子更靠近。
★父母可以多說：
「小寶貝，你來當我的孩子好開心，你是獨一無二的，我愛你！」
「寶貝，我願意用一輩子的時間，用心陪你長大！」
「親愛的，你會生氣是因為你很在乎我的想法，我願意穿越恐懼去了解最真實的你。」
【關於──和孩子談性】
父母保持健康的態度，不以「私密、嚇斥、神祕」來回應，不避諱討論，和孩子一起找答案，當孩子對性感到好奇時，有親近的大人可以詢問是很重要的。
★父母可以多說：
「哇！我知道你正在用你的方式參與話題！你最想問的是什麼呢？」
「寶貝恭喜你，會問這個問題，表示你長大了！」
「很多生物從小到大都有不同的變化，我們可以一起找答案討論喔。」
★恆溫溝通‧心連心的親子關係，是孩子一輩子強大的精神隨扈
黃之盈心理師累積多年臨床觀察，透過大人的內在覺察及孩子的大腦地圖，讓你在育兒路上，更明白親子關係。本書以預防性的觀點、淺白語言及作者與孩子的日常相處切入，促使你逐漸對「育兒有把握」、「看懂孩子的內心狀態」、「療癒自己的內心」、「了解孩子的發展」、「找回與孩子心心相連的感受」。
◆育兒出現壓力，如何抒發？
→當我們育兒感到不耐煩、心裡有壓力時，都值得停下來「被聆聽」和「被了解」，如此一來，父母與孩子就不會因為需求不被滿足而彼此「糾纏」，正視自己的需要，才能維繫良好的親子關係。
◆孩子總是故我、講不聽怎麼辦？
→孩子的內心轉變是非常迅速的，和孩子商量做法後，記得「保留時間」等待孩子吸收，當我們相信他們正用「自己的速度」消化這個訊息，彼此的信任感將在一來一往中被確認下來。
◆溫和設限，能幫助恢復理智
→不要想過去到底叮嚀了幾次，因為孩子們需要再來個一百次，四歲以前的孩子危機感與大人完全不同步，對他們來說「直接帶離」、「轉移注意力」加上不斷重複的溫馨叮嚀才是最佳作法。
◆關心的話語慢慢講
→當孩子得不到他想要的需求感，他會生氣、狂哭，這時候我們不需要馬上嚇阻他「不要生氣、不要哭」，這些都離他們的感受太遠，不如和他們一起了解有多生氣，讓孩子的內在建立「恆溫調節」模式，慢慢地說：「你真的好生氣，對嗎？」
◆協助孩子標誌各種感受
→當孩子出現不適當的行為，我們可以幫孩子說出他的擔憂、恐懼等種種感受，最主要的功用是幫助他在1.標誌這個感受之後，2.拓展出對感受的理解，3.再協助他提供更多行為的選擇。
藉由本書，我們能看見父母的真實對孩子的重要，
當你遇到育兒煩躁時，都當成一個自我覺察和反思的機會，
在每次失血的過程，只要多多接納自己的起心動念、疼惜自己的辛苦和付出，
就有心理空間讀懂孩子的發展歷程，
當我們對自己真實懇切以待，再次回到育兒現場時，
就比較容易蹲下身子，坦率地與孩子一同分享彼此的處境。
【恆溫教養金句】
溫和設限，能助你恢復理智
給孩子多一點時間，彼此的信任感就會累積越多
身為孩子，他們也希望父母是幸福快樂地活著！
耐心窺見、好奇探究孩子的內在
當孩子的探照燈，關注想望和需要
愛著孩子，也照顧了自己的內心
我們從未過搖晃深愛孩子的心！
準備對孩子生氣前，請記得，他當下的挫折和我們一樣多！
停下腳步、陪伴自己，是件重要且值得的事！
把你自己，也當成你的孩子這般重視！
透過傾聽，打開耳朵的我們，擁有與孩子心連心的能力。
本書特色
【特色1】 透視Ｉ世代育兒焦慮，建構穩固的親子關係
透視Ｉ世代父母心理，心理師協助父母，正視隱藏在育兒挫折感背後的內在需求，調節情緒溫度，提醒我們在照顧孩子之餘，也能照
名人推薦
恆溫推薦
High媽。心理師／諮商心理師
王意中／王意中心理治療所 所長、臨床心理師
先生不姓蒙，養出一個蒙氏娃／AMI 0-3歲蒙特梭利引導員
羽茜／作家
杜淑芬／中原大學教育研究所學校諮商輔導組副教授
吳姿盈／兒童職能治療師
李崇建／知名作家、薩提爾親子教育專家
周育如／清華大學幼教系副教授
胡展誥／諮商心理師
洪仲清／臨床心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
陳其正（醜爸）／親子講師、作家
蒙特梭利媽媽在北加／蒙特梭利教師、教育碩士
謝凱婷／親子教養諮詢教練
魏瑋志（澤爸）／親職教育講師
羅怡君／親職溝通作家與講師
（依姓氏筆畫排列）
作者
黃之盈
諮商心理師，對孩子充滿愛和溫暖的母親。擁有親子天下嚴選部落客、暢銷作家、輔導老師、媽咪拜駐站作家、0~5歲感覺統合x藝術塗鴉認證教師等身分，也是各公部門、家庭教育中心、學校單位、財團法人熱烈邀約的企業講師，具備上百場的講座和工作坊帶領人的經驗。
在心理療癒的實務中，她秉持著「當一個人被聽懂，他將不再感到瘋狂。」「如果你聽不見自己的哭聲，就不容易聽見孩子的哭聲！」主張我們可以改寫原生家庭的傷痛，更希望透過預防性的家庭教育和孩子一起攜手共創現在家庭經驗的美好沃土。
透過文章、講座和線上音頻的分享，以專業心理學的角度，協助你重新認識覺察自己，修補傷痛、療癒親子、伴侶、職場等關係。著有暢銷心理勵志書籍：《當最親的人成為傷痕》、《看不見的傷，更痛：療癒原生家庭的傷痛，把自己愛回來》、《從此，不再複製父母婚姻：35種練習，揮別婚姻地雷，找回幸福》
臉書粉絲專頁：黃之盈心理師的暖心園地
歡迎追蹤訂閱：Podcast頻道《Face崩潰娃的鎮定計》
線上音頻課程：請洽《一刻鯨選》好聲音就在耳邊APP
目錄
●推薦序
●作者序
第 1 章──邁向恆溫父母之路，幫孩子長出韌性
●帶孩子常常感到疲憊？父母也要好好照顧自己！
●孩子為何無理取鬧？看懂哭鬧行為背後的心理訴求
●真實的孩子和理想中的孩子
●坦率表達情緒，有助於建立界線
●關於生氣的「設限」
●你今天PACE了嗎？
●親子之間怎麼總是在「平行時空」？
●允許孩子擁有真實的感受
●在孩子面前不需假裝，只需做最真實的自己
●依附關係的人際互動模式
●讓孩子知道，他是很重要的！
第 2 章──解密孩子的大腦成長地圖
●孩子哭鬧為什麼不會停？因為這就是他平靜下來的方法！
●當孩子出現攻擊行為時，如何協助他面對成長的動亂？
●育兒的根本在於「愛」
●讓孩子練習「選擇」
●手足，先後來到的「同班同學」
●用理解和耐心回應孩子的情緒
●值得關注的「內在」需求
●越親密，越要「劃分領域」
●跟孩子說的每一句話，都是關係的累積
●「不打斷」的傾聽
●父母有什麼回饋， 就會讓孩子長成什麼樣的大人
●完整的父母和完整的孩子
●給孩子適齡的期望
●十大教養困境解方－心理師媽媽的「恆溫溝通術」
第 3 章──愛的遊戲 讓孩子與世界產生連結
●父母和孩子之間的「潛在空間」
●父母當恆溫系統，才能讀懂孩子的成長樂趣
●用遊戲進入孩子的內心世界
●塗鴉，是為了和世界相連
●手，是孩子的第二個頭腦
●3C讓孩子的學習歷程被省略
●孩子，是世界上最動感的語言
●孩子有你，才能勇敢做自己
●讀懂孩子的要求，給予合適的素材
●幫助孩子穩定情緒的「冷靜瓶」
●維持優雅心境，從「改造環境」開始
●來玩！就地取材的放電小遊戲
●透過童話故事，拓展親子對話
●理解孩子的壞，都有他的Why
●正確使用3C，與孩子保持心連心
特別篇──和孩子談性，父母一定要知道的事
●性教育的第一步「身體自主權」
●「階段性」教導孩子產生好奇的小時光
●正視孩子的「性」困擾
●不避諱討論，和孩子一起找答案
●依照孩子需求給予回應，培養親密感
●正確認識性知識，建立健康信賴的全人關係
●培養自我肯定感，每個孩子都有獨特的力量
●結語
【恆溫小專欄】
★父母電量示意圖
★鍛鍊「自覺肌」的好方法
★育兒心情面面觀
★父母的內心小劇場
★共立愛與設限
★請將內心的愛說出口！
★讓孩子盡情塗鴉吧！
★心理師媽媽的親子陪伴遊戲
★修復關係停看聽
序／導讀
推薦序
聽懂孩子的情緒訊息，下一次會做得更好
陳志恆／諮商心理師、作家
有了孩子後才真正體會到，和孩子相處是多麼不容易，我多麼佩服全職家長如之盈，時時刻刻與孩子黏在一起，除了滿足孩子的需求，更懂得照顧自己，還能持續創作，生產力無限，相信很多父母，都在教養孩子的過程中「疲憊失控」過，感到疲憊失控時，你會怎麼做？要不是雙手一攤：「老娘不管你了」，不然就是怒吼喝叱，讓孩子感到畏懼。但看到孩子眼眶泛紅時，又感到心疼自責，這樣的場景，時常上演在我自己的身上呀！
幸好，之盈的新書《恆溫教養》，讓不小心就會心急的父母，感到寬慰，得到解答。對孩子怒吼雖然不好，但若不小心做了，更重要的是接下來如何修復關係。每一次的育兒挫折，都在為下一次做得更好預做準備。
之盈介紹了許多與孩子互動的技巧，特別適用於幼兒到國小階段的孩子。然而，書裡更不斷地提醒父母自我覺察，每一個被孩子激起的情緒浪潮，其實都與我們的成長經驗有關。如果我們能夠清楚辨別：「這是孩子的問題，還是我的問題」育兒上的許多困擾，多能迎刃而解，因為許多問題已經不是問題了，而是我們內在匱乏時內心期待的投射。沒有父母是完全準備好，才擔當親職。我衷心期待，每一個初為人父或人母的大人，都能擁有《恆溫教養》這本書；你不需要做到最好，但透過學習與反思，可以更好。
溫暖心靈，也療癒了自己
蒙特梭利媽媽在北加（Jocelyn）／蒙特梭利教師、教育碩士、親子部落客
打開這本書，讀到第一個章節，就被「崩潰的心情無害」這幾個字療癒了，像是被一隻溫暖的手輕拍著並告訴我：「沒關係，妳已經很努力了，我們下次再試試看」。
曾經，我認為自己的蒙特梭利專業，可以給予孩子最理想的教育，凡事以孩子的需求與發展為優先，即便自己的內心崩塌，也要壓抑著自己，確保自己對待孩子的方式是最好的，直到有一天，我耗盡了自己。我開始將目光轉向自己，學習覺察自己，允許自己犯錯，接納自己不完美，而這樣的容錯，創造了一個空間，一個「心靈休息室」，讓我在育兒的漫漫長路上，得到適當的喘息，然後繼續向前走。
這本《恆溫教養》裡，之盈融合了心理諮商專業與蒙特梭利教養理念，除了談論如何與孩子互動，更帶你了解自己、檢視自己、照顧自己。現代父母越來越重視孩子的家庭教育，花費許多心力學習教養方法，想給孩子最好的教育，但卻往往忽略了自己。大人的心理狀態、童年經驗，都會影響我們與孩子的互動方式，唯有更加了解自己，先與自己的內在小孩連結，才能與孩子連結，父母好，孩子才會好。
休息，是為了走更長遠的路，邀請你，走進這本書，讓這本書成為你的心靈休息室，照顧你、溫暖你。
與孩子信任連結，感受育兒的甜蜜及成就感
謝凱婷／親子教養諮詢教練
認識之盈一年感覺就像認識她十年了，猶記剛認識她的第一個十分鐘，就跟現在的她一樣，真實、誠懇、善良，她不僅是專業的諮商心理師，更是一位充滿活力、注入全身力氣用心育兒、能夠隨時發想創意來陪伴孩子古靈精怪的可愛母親。
育兒生活不乏挫折沮喪，我們時常透過談話，幫彼此找回育兒生活中的甜蜜與成就感，支持彼此「看見自己」，照顧好自己，繼而又能有勇氣面對下一個育兒日常。
能見證這本《恆溫教養》的誕生，我真的很替之盈感到開心、驕傲且很感動，因為書中所有的內容，都是她這三年多來再真實不過的育兒教養實錄，她不帶預設觀點，先去觀察孩子身心理的需求，再運用她本身的專業知識，來辨識自己是否能貼近孩子的需求，每一次每一次花心思累積而來的，是她與孩子之間超緊密的連結與相互信任。
這是一本集結所有接地氣教養精華的父母療癒手冊，你可以將它當作教養指南使用，為你的教養難題指引，且提供方法讓父母練習；也可以單純視它為一位母親的教養實錄，你將因為看見父母的真實心聲而得到暖心療癒。衷心期盼你閱讀它，絕對實用且令你感動。
正向看待育兒難題，做最真實的父母
先生不姓蒙，養出一個蒙氏娃／0~3歲蒙特梭利引導員
身為在家蒙特梭利推廣者，最大的挑戰來自於在家蒙特梭利環境中，父母扮演著「情緒平穩」的引導者，然而如果能情緒平穩，誰想要情緒不平穩呢 這四個字成為父母最大的壓力。市面上的教養書大部分著重在孩子，之所以會推薦之盈的這本《恆溫教養》是因為看完書後，有一種打通任督二脈的感覺。
原來我們可以正向的看待自己身為父母的難處，書中一步步教我們拆解那些自己不喜歡的樣子，原來都是其來有自。在書中循序漸進地帶領之下，理解到不需要完美的教養，而是在期待與現實中觀察及傾聽自己、孩子的聲音，讓我們看懂自己，也看懂孩子，成為最真實的父母，真是一本照顧到父母也照顧到孩子的好書。
王意中／王意中心理治療所 所長、臨床心理師
親子關係是一段極需細膩覺察、感受、執行與微調的歷程。
當父母學會了愛自己，深信將能夠與孩子保持「愛」的恆溫。
陳其正（醜爸）／親子講師、作家
恆溫來自於父母對自身「現況」的覺察並付出行動，願意經常為自己保暖或乘涼，親子關係將更緊密與融洽。
High媽。心理師／諮商心理師
之盈是一個很認真的心理師，也是一個好認真的媽媽，從她的文字裡，你可以感受得到，她既想傳遞照顧給父母，也想傳遞溫柔給孩子。
我很喜歡這本書的一開頭，之盈就先穩穩地告訴父母「崩潰的心情無害」，同時細細地陪著我們一起先去關照自己。也很喜歡在書的後半，她幫助了我們，更深地去理解孩子小小的腦袋知覺到的事件，經常跟大人是有差異的，真正去感受孩子的世界。在那些孩子的需求與我們的需求打起架來的時候，推薦這樣細緻地理解著大人與孩子的書給你。
羽茜／作家
教養孩子的過程中，父母時常會感到焦慮，也會因為對孩子失去耐性而自責，陷入越想做好，越常感到無助的負面循環。要從這樣的循環中跳出，需要很多的內省和自我覺察，這本書就像給父母的一句溫柔提醒：「陪伴孩子的同時，不要忘了傾聽自己的內心。」
洪仲清／臨床心理師
黃心理師願意從父母的自我照顧切入，我非常感動。現代父母真的很容易過勞，現實生活的考驗也很大。要走出傳統，摸索出以愛與關懷為基調的教養風格，現代父母的挫折不少，但有黃心理師的陪伴與引領，我們因此有了榜樣。
作者序
成為恆溫父母的刻意練習
國際知名學者蓋瑞‧蘭爵斯博士曾提出一個觀點，我們身為父母，應該成為反應孩子狀態的「恆溫計」，而非溫度計，恆溫計和溫度計不一樣的地方是，溫度計會因為孩子的情緒起伏而跟著起伏，恆溫計則是因著孩子的反應，調整自我步調，反映給孩子之後，保持穩定步伐並引領孩子前進。
這兩者的差異在於，身為父母，我們可以繼續和孩子保持心連心，但心情不受影響和震盪，同時也不因共情被孩子的情緒牽著鼻子走。《恆溫教養》的核心「在於時時覺察當下的狀態」，敏覺自己是否因為孩子情緒震盪跟著起伏，進而對教養的態度患得患失。這種感覺就像如果孩子發燒了，你拿著體溫計跟他說「寶貝，你現在身體很熱三十九度多」，恆溫計並不會跟著一起發燒，如此才有機會保持身心安頓的狀態，照顧眼前的孩子，假設我們本身就是體溫計，隨著孩子起伏，就很可能因為孩子發燒跟著焦躁不安。我們心裡都非常在意家人，這也就是為什麼父母常會被孩子的回應弄得一身挫敗、被伴侶是否支持弄得心力交瘁，花很多與長輩溝通，這些都是基於「愛」。
◎面對孩子成長的動亂，提供適切陪伴
在此，我想鼓勵你，在每次失血的過程，只要
