身體的所有訊息，都能從「腹部」得知！
讓身體健康舒適的鑰匙──「腹部12調律點」
日本醫學博士教你
揉‧按‧捏腹部，強化內臟機能，開啟免疫力大門！
【腹部12個調律點剖析】┼【14式力學體操】┼【33個對症按摩】
●摸摸自己的肚子，是否有以下狀況呢？
右側腹部僵硬冰冷，可能是肝臟機能出問題！
肚臍上方凹陷疼痛，最近是否常常胃痛、噁心想吐？
左側肋骨下方僵硬常拉肚子，代表你長期於處高壓狀態！
腹部是人體的重要部位，不但可藉由腹部獲得體內的情報，甚至可以了解腹部裡的腸胃、肝和腎等器官的運作，就連心臟、肺部、大腦、血液等部位的狀態都能一窺究竟。
腹部能擁有這麼大的力量，完全歸功於人體的全部器官是相互合作、互相輔助的，當身體某個機能出現異常時，其他器官就會開始進行輔助，由於這個功能會增加自身的負擔，所以後續就會出現第二、第三次輔助作用。這麼一來，體內的狀況就會顯現在腹部。我們平日就能利用手指的觸感和腹部對話，了解器官之間的關聯和變化，作為進一步判斷的資訊。
●解讀腹部訊息，不錯過任何變化！
經常因為飲食過度或不知名原因，而造成腹脹不舒服？
經常覺得氣喘胸悶，卻不一定是心臟問題！摸摸肚臍左方與上方的位置發現硬度不同？
夏天反而容易咳嗽，痰也總是咳不出來，摸摸肚臍下方才發現竟是腎臟問題？
本書透過腹部十二個不同的點位，帶領讀者仔細解讀腹部的訊息，並設計按摩及身體伸展的動作，來疏通這十二個點位的柔軟度，達到改善身體不適、日常保健的效果。
【三大部位 X 六大確認指標】
藉由腹部探測身體狀態時，共有三大部位必須仔細體會探索，並藉由六項指標來判斷健康情況。
三大部位
腹部外緣──腹部外緣的調查點共有六處，分別在左右兩側的季肋部、側腹部、鼠蹊部（髖關節附近）。
腹部十二調律點── 從腹部右上方開始順時針依序標號為 1、2、3 ……至12。由外往內，手指邊滑邊摸較容易了解正確位置。
肚臍十字──上下左右以及中心（肚臍處）共計五個地方。
六項指標
如何分辨「不健康」的腹部警訊？
溫度：是否太冷或太熱，太冷是血液循環不良，太熱可能是發炎。
軟硬度：像麻糬一樣柔軟有彈性是最理想的狀態。
肌膚觸感：肌膚要保持光滑平整的觸感。
濕度：理想的溼度是摸起來濕潤有吸附感。
光澤感：膚色有光澤感表示健康，太蒼白表示血液循環差。
●痠痛壓力快速消除的「腹部能量按摩法」
有別於市面上的養生書籍，本書作者為傳統整骨技術及針灸術權威專家，因此從多年的臨床看診經驗累積，透過腹部十二個不同的點位，帶領讀者仔細解讀腹部的訊息，每天觸摸腹部，和腹部對話，就能找到提升免疫力的鑰匙！
詳細說明各種觀察、觸摸、解讀腹部的方法，更特別強調腹部十二調律點和肚臍十字的重要性，藉由探測腹部這些關鍵點來掌握健康。一方面讓讀者了解腹部是非常重要的部位；另一方面，也希望透過這些地方摸索出現在的症狀，找出過去的病歷和未來疾病的徵兆，實際感受到腹部的力量。
藉由身體調節對策與輔助體操，逐漸改變身體素質，充分發揮自身所擁有的自然免疫力和恢復力，身心自在生活著。
專文推薦
李嘉菱 醫師／中醫腹診專家•馥芊中醫診所院長
高堯楷 醫師／暢銷書《養氣》作者、右東中醫診所院長
作者
井本邦昭
井本整骨的負責人，從5歲起跟著父親（井本整骨的創始者）學習整骨的知識。之後赴歐洲指導針灸術的同時，在HerbertSchmidt教室（德國）和HermannMattel教室（瑞士）學習西洋醫學。在父親過世後繼承井本整骨，持續努力發展，致力於整骨法普及於日本和海外。為了指導整骨，每天都在來回山口和東京忙碌度過。在技術指導上下足苦心，培養出許多專業指導員。
譯者簡介
劉姍珊
淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。譯有《餐前改喝一碗減脂瘦身湯，2週瘦7公斤》、《穴道按摩醫學事典》、《好好說慢慢懂，不吼不罵力量大！陪伴高敏感孩子的親子情緒教養課》、《寬鬆生酮減醣．抗癌蔬菜湯》、《小蘋果和太陽森林的夥伴們》系列。
目錄
推薦序
前言
第1章 為什麼腹部那麼重要？
「將手放在腹部上」來治癒身體
身體的所有訊息，都能從「腹部」得知
這些都是腹部的健康地圖
什麼是「不健康」的腹部？
解讀腹部訊息，不錯過任何變化
每天早晚都要觸摸腹部
Column 1實際操作現場
第2章身體中心和腹部外緣的健康密碼
首先從腹部的外緣開始確認
觸摸腹部外緣的三大區塊
●季肋部：表示心理緊張和身體疲勞
●側腹部：身體「餘力」的指標
●鼠蹊部：表示下半身或骨盆內側的不適
身體中心象徵生存力的「丹田」
Column 2「覺知」腹部十二調律點
第3章讓疾病慢慢改善！腹部十二調律點
掌握全身的狀態
1號痢症活點
「中毒･解毒」的關鍵處，與肝臟有密切關係
Case 1 壓力累積
Case 2 噁心想吐
Case 3 慣用手疲勞、肩膀僵硬
Case 4 異位性皮膚炎症狀導致的疹子
2號
連結胃和心的調節點
Case 5 胃痛、胃炎
Case 6 明明就覺得胃不好……
3號（感情壓抑點）
快速辨識內心狀態
Case 7 火氣大、煩躁
Case 8 壓力性腹瀉
Case 9 頸部揮鞭樣損傷症候群
4號、5號
與胃和腎臟有密切關聯的調節點
Case 10 胃潰瘍
Case 11 血尿、蛋白尿
Case 12 腰部扭傷
6號、7號
與大便、尿液、生理期等排泄、生殖器官相關
Case 13 生理期不順
Case 14 排尿困難
Case 15 便祕
8號
改善生殖器官和泌尿系統的阻塞問題
Case 16 生理痛、子宮肌瘤
Case 17 尿道結石
Case 18 無法施力
9號、10號
與生殖器官和消化系統相關
Case 19 脹氣
Case 20 四肢冰冷
11號、12號
與十二指腸有關，最後會出現僵硬的狀況
Case 21 肩頸僵硬
Case 22 口臭
Case 23 十二指腸潰瘍
Column 3「肚臍」會反應出個性
第4章終極位置，肚臍十字
肚臍十字的情報量，超過十二調律點！
肚臍十字【上】心臟（ 掌管身體循環的器官 ）的關鍵點
Case 24 心臟導致的腹瀉
Case 25 畏光
肚臍十字【下】腎臟（調節體內水分）的關鍵點
Case 26 膀胱炎
Case 27 咳嗽不止
肚臍十字【左】反應沉默臟器･肝臟的不適
Case 28 氣喘、胸悶
Case 29 胰臟不適
肚臍十字【右】肺（經常成為不適的根源 ）的關鍵點
Case 30 身體集中力不足
Case 31 睡眠障礙
肚臍十字【中】了解免疫中樞･脾臟的關鍵點
Case 32 大病的前兆
Case 33 肚臍流出液體
Column 4 從腹部感知中暑狀況
第5章逐步改變身體的方法
配合症狀來調整身體！
基本對策①熱刺激／毛巾熱敷
基本對策②熱刺激／局部泡澡
基本對策③呼吸法／深息法
● 反反覆覆體操
●第 9 胸椎體操
●蝙蝠體操
● 伸展腰部體操
● C體操
● 扭轉側腹部體操
●髂骨體操
● 內轉肌骨盆上提體操
●八字肋骨上提體操
● 拉伸C體操
● 複合體操
● 頸部揮鞭樣損傷症候群體操
●第 5 腰椎體操
● 淋巴體操
後記
序／導讀
推薦序
肚臍的功能，也許跟你想的不一樣
高堯楷／暢銷書《養氣》作者、右東中醫診所院長
各位讀者大家好，我在台灣是一位中西醫雙主修的醫師，本身出版過《養氣》一書，
對於健康類的書籍，我都很有興趣，我喜歡用中西醫整合的角度來看現代疾病，而本書本書就是一本很有創造性的書籍。
在古典日本系統的漢方體系當中，腹診法相當受到重視，各家學派都有其腹診摸腹審視健康，與相對應處方的法則。等於其實古人早有觸碰身體得知疾病訊息的概念存在。而延伸到現代，不管是中西方，都開始推廣藉由身體皮膚的一小寸，去覺知體內的廣闊。我曾經與一位治療師交流，她透過觸摸我的頭骨，感受到我腦內大腦鐮結構的異常，導致眉間的色素沉澱的機轉，這聽起來沒有什麼對嗎，但這在醫學美容或者女性愛美的領域當中，卻是很珍貴的寶藏呢。
以往我們可能需要透過打針，吃藥，或者種種侵入性的療法才能處理的問題，也許透過一點點的皮膚，一點點的筋膜，一點點的肌肉層，一點點的血管層，就可以徒手處理了，這是多麼讓人興奮有趣的醫學世界。而在筋膜療法盛行的現在，我個人在臨床上也很常用腹部與身體的觸診法治療患者，但這本書的調律點做了更進一步的突破，作者替每一個點位下了一個規則，讓難摸索的觸診法變成可以複製的醫療常規法則。
本書的優點在於，作者明確定義出了十二個點位，與每個點位代表的訊息，方便一般讀者居家使用。透過十二個不同的點位，我們就可以設計出一些身體拔伸的動作，來疏通這十二個點位的柔軟度，彈性，達到療癒的效果。
我個人在中醫的針灸上也很常使用，針灸完後，得氣後的皮膚反應來判斷患者是往好的方向走，還是往不好的方向走，如同書中提到肌膚的觸感、溫度、濕度、不協調感、光澤感與軟硬度等等。這樣子的方向是相當正確也臨床上可行的。
現在已經走往全民醫療知識大提升的時代，但許多醫學的保養並不困難，往往解決的核心都是在「與自己的身體溝通」上面。而與自己身體的對話，最簡單的方式，就是自己觸摸自己的身體，了解那個「感受」如人飲水，冷暖自知。
也許未來我也可以在這12個調律點的基礎上，去了解每一種想法個性帶來的負擔與副作用，與這些點位間的相互關係。很開心接觸到這本書，有榮幸替這本書寫下推薦序，我相信他會是一本有利於許多人對自我身體了解的敲門磚。
推薦序
腹診自我覺知，激發自身恢復力
李嘉菱／中醫腹診專家•馥芊中醫診所院長
初接到出版社邀稿時，原本以為這本書的內容大概跟皇漢醫學出版的《腹證奇覽》相近。點閱目錄後，作者與多數中醫腹診書的不同說法引起了我的興趣。「身體的訊息，都能從腹部得知，甚至會透過神經、肌肉、血管等管道影響其他臟器。」尤其是當患者不想告訴你全部的病情時，只能從腹診去破解。
作者將腹部診察的部位分為三大部分：身體中心和腹部外緣、腹部十二調律點、以及終極位置的肚臍十字。書中提到的分類與中醫的臟腑而非西醫的臟器近似。例如：肝相當於自律神經及肝經循行經過的器官或部位，脾胃相當於消化功能，腎相當於生殖泌尿系統。
這些腹部調律點，與我將腹部診察部位以肚臍為中心區分的九宮格，有異曲同工之妙。例如我將中醫腹診主要分為幾個區域：（一）肝區：兩側脅肋與腹股溝，生殖器周圍，左右上腹，左右少腹。（二）脾胃區：心下，胃脘，臍周。（三）腎區：氣海，關元周圍。
腹部十二調律點，可以說是觀察中醫臟腑異常的聯集及交集，書中提到「調律點轉移」一詞，可能是僵硬（多數是陰血虛、少數是痰濕）、無力感（主要是脾氣虛導致的肌肉無力），可以看出一個證型是否正在擴大，而從原本只有一處的問題合併延伸至他處，例如腹部肌肉無力感從輕微的脾氣虛演變成中氣下陷、大氣下陷。
腹部的外緣，分為季肋部、側腹部、鼠蹊部。這些部位主要與中醫的肝、膽有關，但因為肝腎相通，側腹的京門穴（腎的募穴）也與腎相關。
身體中心，分為三個丹田：上丹田相當於心下，中丹田相當於中脘穴，下丹田相當於關元穴。上丹田、中丹田與脾胃最有關係，下丹田則是呈現腎的狀態。
這幾年，隨著影音平台的盛行，我開始會錄製一些特別的腹診影片，但是其實最難學的是「指感」，因為若是本身沒有實作經驗，很難理解我的意思。中醫腹診的步驟為視、聽、觸、叩、壓，本書則是以觸、壓為主，作者在此書也提到腹診時的指間觸感可能有柔軟、有彈性、僵硬、搏動或是異物感。
本書提到觸摸腹部的六個確認指標，包括溫度、軟硬度、肌膚觸感、濕度、光澤感、不協調感。其實腹溫會決定治療的方向，但是要在適當時機觸摸才會準確，如果沐浴或運動後，毛孔暢開，腹部通常是濕涼的狀態。而且多數檢查者可能本身手溫不正常，也會導致被檢查者的異常腹溫不易察覺。腹溫除了平和以外，可能寒，也可能熱，所以如果是熱症可能就不適合使用熱敷。
人體的姿態體型變化，如圓肩、駝背，也可能從腹部機能異常而察覺。不只是腹部問題需要腹診，例如異位性皮膚炎可能是自律神經失調伴隨消化功能紊亂導致，因此中醫也有平肝克敏的治法。
令人興奮的是，作者也有發現腹部有「脈搏異常」的問題，這在中醫稱為「腹部動悸」。腹部動悸的表現千變萬化，許多腹部動悸的問題會被患者誤以為脹氣，但是真正叩診時卻沒有鼓音。甚至有些人會發現腹部不適感會伴隨胸悶、心悸、心律不整等，有時候不是單純的「心脾血虛」，也不是「胃心症候群」因為胃部疾病反射性引起心血管系統的功能異常，更多時候是「腹部動脈異常」影響心血管或合併心血管異常。
作者在後記留了一個伏筆，提到「腸繫膜」也是消化系統的臟器之一，與我近年來著墨於腹部「筋膜」的概念雷同。我衷心的推薦這本書，將來我也會努力把我的中醫腹診經驗集結成書，希望有一天，出版社能促成我們的交流。
