進行「10秒」腸道伸展操＆按摩
打造易瘦體質，擊退惱人凸小腹！
腰圍長著一圈肥肉，就算縮腹，小腹照樣凸出；
即便穿上衣服，整體曲線也不好看……
大家是否有著這樣的困擾，卻不清楚背後的原因呢？
其實小腹凸出的原因，不僅僅是因為肥胖或便祕，還有一項至關重要的因素──「腸道位置」不正確。
為什麼腸道下垂會使小腹凸出呢？
直接原因是，如水管般長長的腸道下垂並堆積在腹部，造成下腹部凸出。
另一個原因是，已經下垂的腸道又堆積了食物，導致動彈不得，消化吸收力降低，新陳代謝也連帶著變差，進而形成易胖體質。
腸道下垂的缺點不只是容易發胖。
腸道內聚集了能預防疾病的免疫細胞，並具有製造讓人覺得幸福的激素──「血清素」的功能。製造血清素的功能低落的話，很可能招致身心問題。
為了提高腸道的位置，必須「改善飲食生活」，並實施「腸道伸展操」和「腸道按摩」。
其實執行起來並不困難，先改善好腸道環境後，每個動作只要維持「10秒」，就能讓腸道恢復活力。
腸道占了人類臟器中的極大部分，且約七成的免疫細胞集中於此，可說是攸關美容與健康的關鍵臟器。
照顧好腸道，能使小腹不再凸出、身材變窈窕、皮膚不再乾燥，重回年輕貌美的狀態。
此外，精神狀況、過敏症狀、更年期症狀或婦女病也能獲得改善。
健康充實的生活，從腸道開始！
本書特色
◎收錄13種幫助拉提腸道的伸展＆按摩操，以及8種針對個別症狀的伸展操！
◎搭配真人步驟示範，輕輕鬆鬆跟著做！
◎透過保養腸道5步驟：「不攝取」、「排泄」、「攝取」、「培育」、「維持」，與伸展按摩操互相搭配，從根本解決腸道問題！
作者
一般社團法人 日本美腸協會
壓力繁多的現代社會中，許多人受腹部疾病所苦，特別是與腸道相關的問題。本協會為了提供正確的專業知識及腸道按摩技術，於二○一三年成立。在小林曉子醫學博士等醫師和科學人士的監修下，透過講授以醫療科學為基礎的知識和技術，培育出眾多對腸道充滿熱情的「腸道專家」，目標在於拯救眾多為腸道所苦的人。「美腸策劃師」（美腸プランナー®）能學到打造美腸的基本習慣，受到健康意識高的人及眾多美容模特兒、女演員的支持。此外，本協會也有舉辦以企業為對象的健康經營研討會，並與各種企業組織進行健康企劃等合作，同時從事教育和監修事業。
監修者簡介
小林曉子
小林醫療診所東京院長，醫學博士。於順天堂大學醫學部畢業後，曾服務於順天堂大學綜合診療科，其後開設了便祕門診、內科、皮膚科、女性門診等專看各種不適症狀的診所。於熱門的便祕門診中，治療了兩萬名以上的患者，包括頂尖運動員及高階主管等，實績耀眼。活躍於電視節目，並定期舉行演講等。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
目錄
．前言
PART 1你的內臟位置正確嗎？
．腸道位置會影響整體內臟
．腸道同樣男女有別
．人體模型符合西方人，不同於東方人的腸道
．擁有「美腸」，體型將搖身一變
．消化器官與大小腸的功用
．重點肌肉一覽
．外觀就能判斷腸道位置
．減肥後仍有小腹，是因為腸道位置不正
．你的腸道怎麼樣了？
．腸道下垂，不只要擔心體型走樣
．習慣「便祕就吃瀉劑」很危險
．腸道位置與「心理」的密切關係
．提高腸道位置也能調整「免疫」
．不當的站姿和坐姿會使內臟下垂
．改善腸道，邁向積極的人生
．專欄你是否過著「錯誤的腸活」？
PART 2拉提下垂內臟的五大步驟
．拉提腸道要從內外夾攻要靠內外夾攻
．STEP 1「不攝取」
．STEP 2「排泄」
．STEP 3「攝取」
．STEP 4「培育」
．STEP 5「維持」
．專欄「腸活」的效果多久才會顯現？
PART 3拉提腸道、調整內臟的腸道伸展操＆腸道按摩
．你的腸道是哪一型？
．結合「腸道伸展操」和「腸道按摩」
．基本的腸道伸展操按摩
1 胸式呼吸
2 腹式呼吸
3 胸式＆腹式伸展操
4 鞠躬伸展操
5 扭腰運動
6 腸道按摩時的腹式呼吸
7 拉提腸道
．腸道按摩的注意事項
．基本的腸道按摩
8 按摩胃部
9 按壓小腸穴道
10 去除小腸汙垢
11 按摩大腸
12 坐著按摩大腸
13按壓大腸
．加強動作因應不同症狀的「腸道伸展操」
．下垂型腸道伸展操
．虛寒型腸道伸展操
．水腫型腸道伸展操
．囤積型腸道伸展操
．脹氣型腸道伸展操
．壓力型腸道伸展操
．無法順暢排便時的「腸道伸展操」
．相撲深蹲
．扭腿上抬
．監修的話
序／導讀
前言
腰圍長著一圈肥肉，就算縮腹，小腹照樣凸出；即便穿上衣服，整體曲線也不好看……
大家是否有著這樣的困擾，卻不清楚背後的原因呢？
其實小腹凸出的原因，不僅僅是因為肥胖或便祕，還有一項至關重要的因素──「腸道位置」不正確。
根據統計，日本女性當中有七至八成的人「腸道位置下垂」。
為了解決眾多女性的腸道問題，我們在二○一三年成立了「一般社團法人日本美腸協會」。本協會自成立以來，致力向大眾傳播腸道相關知識，幫助大家變得更健康、漂亮。至今已有不少人解決了「腸道下垂」的問題，順利擺脫了小腹凸出的體態，成功大變身。
看到這裡，相信不少人會困惑：「為什麼腸道下垂會使小腹凸出呢？」
請各位想像一下。如水管般長長的腸道下墜並堆積在腹部時，會如何呢……？下腹部就會凸出，對吧？
這就是造成小腹凸出的直接原因。
當然，不外乎還有其他間接原因。腸道之所以會下墜並於下腹堆積，正是因為其「內部」很容易囤積東西。
包括腸道在內，消化器官都會進行「蠕動運動」，依照大腦的指令收縮，並以接力的方式將食物往下推。為了將食物順利從胃搬運到小腸，再從小腸搬運到大腸，消化器官必須維持「活力」。
可是，當所有臟器都向下堆積的話會如何呢？位於下方的腸道自然就會動彈不得了。如此一來，不僅消化吸收力降低，身體的新陳代謝也會變差，從而變成易胖體質。
腸道下垂的缺點不只是容易發胖。腸道內聚集了能預防疾病的免疫細胞，並具有製造讓人覺得幸福的激素──「血清素」的功能。製造血清素的功能低落的話，很可能招致身心問題。
因此，為了提高腸道的位置，必須「改善飲食生活」，實施「腸道伸展操」和「腸道按摩」。其實執行起來並不困難，先改善好腸道環境後，每個動作只要維持10秒，就有助於讓腸道恢復活力。
學會如何提高腸道後，相信不管幾歲都能朝氣蓬勃，並擁有平坦小腹。
誠摯希望本書能幫助各位成功「變身」。
一般社團法人 日本美腸協會
