～小確幸所帶來的快樂，能代表我們過得幸福嗎？～
運用科學方法，透過50個簡單的小行動，擁抱更高的幸福感
◆◆今天的我，有過得比昨天更幸福一點嗎？◆◆
你是否曾想過，怎麼樣才算是「幸福」呢？
前一天沒有好好複習，今天考試卻得到還不錯的成績；
和伴侶享受一頓燭光晚餐，攜手在晚風吹拂的小徑上漫步；
上台發表精心準備的簡報，贏得在場所有人士的熱烈掌聲；
與三五閨蜜展開一場壯遊，拋開煩惱沉浸在異國街景與美食當中。
對你來說，怎麼樣的人生才算過得幸福？
學業或職場的成就，和諧且親密的人際關係，就能讓我們感覺幸福嗎？
如果沒有值得誇耀的成功，過得獨善其身，難道就意味著人生不幸嗎？
日本心理學家，同時也是倡導正向心理學的第一人──島井哲志教授，將運用正向心理學的研究議題，為現代人日益稀缺的幸福感提出50個培養生活習慣的提案。
讓我們停下腳步，花短短的時間省思，現在的我們處在什麼樣的位置？理想的人生應該是什麼模樣？下一步我們又該朝往哪個階段？通過有系統的思考，為自己設計幸福人生的藍圖。
◆◆重視「正向心理」，而非一味追求「快樂情緒」◆◆
正向心理學，屬於心理學界較新的理論，近年來也時常與商業領域、自我啟發相結合。
然而，正向心理學不是一門單純研究快樂的學問，而是重視「積極情緒」。
擁有積極的情緒，意味著我們生活在安全感之中，因而有意願克服未曾經歷的人事物，挑戰自身的極限，同時也有助於牽繫我們與家人、與身邊其他人的連結。
感覺自己幸福的人，究竟具備哪些特徵？
我們又需要做出什麼改變，才能同樣活在幸福當中？
本書將透過淺顯易懂的文字，從職場工作、生活習慣、日常思考、人際關係，以及娛樂興趣五個面向，結合心理學研究，彙整為50個科學方法，幫助我們每一天都能朝幸福人生更往前邁進一步。
當我們感覺職場倦怠，一進公司就在倒數下班，比起漫無目的的逛網站，我們可以……
☛多思考一點，在例行任務裡擬定與能力相符的目標，給自己一點小挑戰
當我們湧現購物衝動，想用點什麼好好犒勞辛苦的自己時，我們可以……
☛多開一個視窗，瀏覽手作體驗或旅遊景點，加入一個能與好友共享的小聚時光
當我們滿腹焦慮，只想躺平放棄一切時，我們可以……
☛為自己倒一杯水，打開筆記本，想一想今天有對誰表達感謝？有幫哪個人解決問題？
簡單記錄親切待人的事，讓所有感覺慢慢在體內沉澱下來
感覺幸福，或許不是人先天即具備的感受能力。
但我們仍然可以通過方法，培養「提升幸福感」的習慣。
讓我們學習如何運用正向心理學，每一天擁抱多一點的幸福感！
本書特色
◎日本正向心理學家，從【職場】【生活習慣】【日常思考】【人際關係】【娛樂和興趣】五個面向切入，提示獲得幸福的小訣竅。
◎50個幸福建議，皆合併邏輯思考×直覺反應，培養理性下決定的思考力，又能照顧本能的情緒，讓每一天的小改變維持更久一點。
◎本書以科學研究為基礎，不只助你了解人性心理的運作機制，也引導你如何化理論為行動，擬定具體可執行的人生策略。
作者
島井哲志
關西福祉科學大學 心理科學系教授
關西福祉科學大學研究所 心理臨床學專攻代表
關西學院大學研究所 文學研究系 心理學專攻博士課程修畢
取得福島縣立醫科大學的醫學博士學位
指導健康心理師，取得心理師資格認證，專攻正向心理學、健康心理學與公眾衛生學。將正向心理學帶進日本，致力於主觀幸福感、強項、人生意義等的研究，並透過日本心理學會與公眾衛生協會的學術研討會宣揚正向心理學。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
目錄
◎前言
●第1章 職場
・1 樂於挑戰
・2 工作時維持自律
・3 感受工作的意義
・4 堅信自己有心就辦得到
・5 看見工作光明的一面
・6 受挫後要立即振作
・7 在職場上主動釋放善意
・8 重視職場上的溝通
・9 對職場心懷感謝
●第2章 日常生活習慣
・10 有意願且有熱情才會有效果
・11 主動追求行為與目標的正向變化
・12 從簡單的目標開始行動
・13 將注意力移出思緒困境
・14 品味生活中的每一刻
・15 積極拓展
・16 活用自己的強項
・17 用味蕾細細品嘗
・18 重視睡眠品質
・19 回想快樂的往事
・20 計算釋放善意的次數
・21 記錄有趣的事情
・22 喚醒內心的感謝
・23 用日記寫下生活中的美好
●第3章 日常思考方式
・24 別用「零和賽局」思考幸福
・25 不追求幸福
・26 感受人生意義
・27 珍惜時間勝於金錢
・28 不與他人比較
・29 不隨著負面資訊起舞
・30 想像理想中的自己
・31 不為失敗自責
・32 適應環境變化
・33 敞開心胸接受一切好與壞
・34 著眼於人們的美好之處
・35 接納這個世界
●第4章 人際關係
・36 重視深度人際關係
・37 重視重要他人
・38 與重要他人共享時光
・39 把錢用在他人身上而非自己
・40 心情好時就對他人好
・41 展現真自我
・42 表現出感謝
・43 留意他人的貼心
●第5章 娛樂、興趣
・44 品味不起眼的喜悅與興趣
・45 欣賞電影
・46 享受休閒時光
・47 從事動態式休閒活動
・48 親近大自然
・49 旅行
・50 將金錢用在體驗上
◎後記
序／導讀
前言
各位是否過著充實的生活與幸福的人生呢？
只要一想到工作壓力、煩惱或是打掃房間等一直拖著遲遲沒做的日常小事，恐怕會覺得很難稱得上是非常充實的幸福生活。
但是這樣的你，也可以變得幸福。
日本憲法主張國民擁有追求幸福的權利。
但是，各位並不會只因為擁有這項權利就感到幸福，必須將擁有幸福人生的祕訣培養成生活習慣才行。只要確實養成這些生活習慣，自然能夠變得幸福。
所謂的祕訣，通常必須由該領域的「專家」傳授；而且人們一聽到「祕訣」，往往會期待有決定性的準則，只要遵守該準則即可實現。
遺憾的是，我並不是什麼幸福專家，我的人生也沒有單純到只要遵守特定的準則就能夠幸福的程度。
然而，我並非幸福專家卻有個優點，那就是我所介紹的都不會是天選之人才辦得到的方法，而是任何人都能夠實現。
本書將從「正向心理學」這個較新的心理學角度，來探討幸福的祕訣。
首先會向各位介紹正向心理學的研究成果，再從中提出能夠幫助各位更幸福的生活習慣。
正向心理學的發展，大約是在20年前左右，由賓州大學的馬汀・塞利格曼（Martin E. P. Seligman）所提出。這項學問發展速度飛快，相關的新研究如雨後春筍冒出。
這些研究的特徵並非只是簡單的新想法，而是運用科學加以實證各種提出的理論，想必未來還會迸發許多新的研究吧？也就是說，本書所介紹的祕訣並不會是最終的答案。
正向心理學的特徵是重視「積極」的心理活動。我們人類，甚至是以往至今的心理學家們，總是習慣著眼於悲傷、憤怒與不安等負向的心理活動。
畢竟消極情緒能夠幫助人類察覺危險，因此會有這種傾向也是理所當然的。我們的祖先學會了閃避危險有助於生存的道理，使得現代人也繼承重視消極情緒的性質。
但是，這並不代表積極情緒毫無意義。積極情緒能夠帶來安全感、感動以及挑戰的意願，同時有助於牽繫我們與家人、身邊的其他人。
正向心理學研究的是幸福與充實的人生。
儘管如此，正向心理學並不會探討「何謂幸福」這樣追究根源的議題，這屬於哲學與倫理學的領域。
正向心理學研究的是「覺得自己幸福的人擁有什麼樣的特徵」，且已經透過目前的研究解開這類人的習慣特徵。
因此，本書將以淺顯易懂的方式，介紹這類人會表現出的行為與思考方式。
此外，本書一如諾貝爾經濟學獎得主──心理學家丹尼爾・康納曼的提議，將支撐人類行為的系統概分成兩類。
這兩個系統的名稱五花八門，不過在心理學家之間已經形成一種共識。
第一種是會仔細思考各種條件後再作決定的「邏輯式思考」（慢想），這種冷靜且具邏輯性的思考方式相當有用。採用這種思考方式，能夠清楚理解自己的想法，並且能夠說明自己行為背後的原因。
第二種是日常生活中幫助我們快速做出判斷的「直覺式思考」（快思），但是會牽扯到幹勁、慾望與動機等情緒，所以未必會意識到自己的真實想法。這種思考方式稱不上有邏輯，也很容易受到社會上的偏見或是輕微的誘導所影響。
這兩種系統，會在日常生活中以互補的方式運作。
凡事都需要仔細思考，可想而知會拖累日常生活，但若是連重要的事情都僅憑直覺判斷的話，可能就會在簽下重要契約的時候遇到麻煩。
讀完本書後，假若各位開始思考今後該怎麼行動時，就屬於「邏輯式思考」。
然而要讓經過思考所決定的行為持之以恆，則需要「直覺式思考」輔助，為此必須留意自己的「直覺式思考」，並搭配適度且適時的情緒。只要能夠靈活調配「邏輯式思考」與「直覺式思考」，就能夠與那些覺得自己很幸福的人一樣，擁有提高幸福感的生活習慣。
