你會胖，是因為陽虛！
一旦把身體調理好，瘦下來是自然而然的事
這三種胖胖形成的根源都是「本虛標實」，
只是在表現上有寒氣、痰濕、濕熱、寒濕、瘀血的不同。
作者針對每種胖胖提供了對應的
藥茶方、食療方、一日三餐食譜、穴位按摩法、經絡操，
協助讀者從根本上改善痰濁內生的病理基礎，
杜絕肥胖化生之源，進而輕鬆享「瘦」！
◎重要觀念
．肥胖的主要衍變規律為：飲食、作息、情緒不正常→陽氣虧虛→痰濕內生→痰濕生變
（或兼發痰瘀，或兼發血瘀等），主要病變部位在脾腎和肌膚，病理關鍵構成為痰濕。
白胖胖：寒氣多，脾腎陽虛。舌頭顏色偏淡；舌苔白，薄厚不定。
黃胖胖：體內濕氣重，又可分為痰濕型、濕熱型、寒濕型。舌苔厚膩。
黑胖胖：體內血瘀重，氣血虧虛。舌頭呈紫色，舌苔厚。
．傳統意義上的「實胖」，它的根源也是「虛」。
．減肥是一個綜合調理的過程，不要急於求成，也不能只看數字的變化，更重要的是看體型和精神狀態的變化。
．真正健康的減肥，應該是在減輕體重的同時，氣色變得越來越好、身體輕快、精神飽滿，而且皮膚不會鬆弛。
．健康的生活方式是一輩子的事，不要指望三、五天的改變，就能從此擺脫贅肉。
．董氏「1+3」減肥法是最好的搭配，「1」是指健康的生活習慣，「3」是指因人而異的調理方法、合適的運動、合理的飲食，這也是適合大多數人的方法。
很多人為了把體重減輕，用了各種方法也瘦不下來，也有的人瘦下來了反彈嚴重，更有甚者為了減肥，月經失調、絕經不孕。真正健康的減肥，應該是在減輕體重的同時，氣色也變得越來越好、身體輕快、精神飽滿。而且減肥原本是件很輕鬆、快樂的事，本書就是為了告訴大家，沒有瘦不下來的人，只有用錯方法的人。
作者根據門診的病例，總結了一種簡便而獨特的董氏肥胖分類法：白胖胖、黃胖胖、黑胖胖。這三種胖胖形成的根源都是「本虛標實」，只是從表現上有寒氣、痰濕、濕熱、寒濕、瘀血的側重點不同。「本虛」是因為飲食不注意、生活不規律等各種原因導致陽虛（脾腎陽虛），時間久了會引發多個臟腑都虛。在「本虛」階段，很多人可能身體沒什麼大的感覺，往往不會在意，隨著時間推移，「標實」就產生了（主要體現在多痰多濕，也可見源於痰濕而發展為痰瘀或血瘀）。
書中針對每種體質配有「自我檢測表」，讓讀者能輕鬆辨別自己屬於哪一類肥胖族群，進而對症進行生活飲食、藥膳茶飲方、穴位按摩、經絡操等方面的調理，針對肥胖形成衍變鏈的各環節採取阻斷措施，從根本上改善痰濁內生的病理基礎，杜絕肥胖化生之源，就能輕鬆享「瘦」。
作者
董正妮
醫學博士，CCTV1《生活圈》線上大名醫特邀嘉賓；天津中醫藥大學第一附屬醫院針灸科專家、授課教師；美沃斯國際醫學美容大會特聘導師及講座專家；中國針灸學會穴位埋線委員會委員；中國整形美容協會中醫美容分會理事、針灸外治療法專業委員會常務委員。
近二十年臨床經驗，針對不同族群分別調治，在全國治療肥胖症專病方面及穴位埋線特色中醫療法方面，有較大的影響力。
抖音帳號「中醫董博士」，用通俗易懂的中醫實用科普知識，為民眾的身心健康保駕護航。
目錄
前言：遵循1+3原則，輕鬆瘦身
Part 1 控制體重，才能掌控自己的人生
控制體重和婚姻一樣，都是終身大事
良好的生活習慣是健康減脂的前提
肥胖帶給我們的只有壞處
現代醫學對肥胖症的診斷標準──BMI
Part 2 實胖與虛胖
九成以上的肥胖都是陽虛引起的
為什麼現代人容易陽虛？
Part 3 運動、西藥、中醫，哪種瘦身法能事半功倍？
哪種減肥方法的效果最明顯呢？
中醫辨證論治減肥法事半功倍
董氏「1＋3」減肥法的優點
Part 4 三種胖胖：白胖胖、黃胖胖和黑胖胖
你是白胖胖嗎？
‧白胖胖形成的原因：陽虛
‧白胖胖的特徵
‧是不是白胖胖，看看舌頭就知道
‧白胖胖常見的體型：蘋果型、全身胖
‧白胖胖的調理方法
‧適合白胖胖的經絡操：兩手攀足固腎腰、背後七顛百病消
‧給白胖胖的一日三餐食譜
專欄1：什麼是「氣」？
專欄2：俗話說的「被氣胖」，是怎麼回事？
什麼是黃胖胖？
‧黃胖胖形成的原因：體內濕氣重
‧痰濕型黃胖胖
特徵
調理方法
適合的經絡操：熊掌摩運、熊身擺晃
一日三餐食譜
‧濕熱型黃胖胖
特徵
調理方法
適合的經絡操：呼脾氣訣、噓肝氣訣、嘻三焦訣
一日三餐食譜
‧寒濕型黃胖胖
特徵
調理方法
適合的經絡操：鳥翅伸展、鳥飛拍翅
一日三餐食譜
專欄3：如何區分寒濕型黃胖胖和濕熱型黃胖胖？
‧黃胖胖常見的體型：下半身肥胖、早衰型、全身胖
‧適合黃胖胖的艾灸或按摩穴位
‧早衰型肥胖，常被忽視的黃胖胖
什麼是黑胖胖？
‧黑胖胖形成的原因：體內血瘀重
‧黑胖胖的特徵
‧黑胖胖的體型：全身胖
‧黑胖胖的調理方法
‧適合黑胖胖的經絡操：十指花開通氣血、劍指踢腿疏肝經
‧給黑胖胖的一日三餐食譜
專欄4：什麼是「血」？什麼是「瘀」？
你是哪類胖胖？
Part 5 肥胖的併發症狀
脖頸發黑
經常胸悶氣短
有眼泡腫
情緒不佳
Part 6 懷孕前的減肥小妙招
喝紅麴陳皮活血代茶飲，活血化瘀
喝梅花荷葉疏肝飲，疏肝解鬱
食用香附茯苓疏肝藥膳，調理氣血
Part 7 不可不知的減肥正確知識
減肥不僅僅是減輕體重
過度節食減肥會讓人健康惡化又變醜
快速減肥會導致皮膚皺紋增加、乳房下垂
不吃主食只吃肉的「生酮飲食」不可靠
不是出汗越多就瘦得越多
非經期才是減肥的正確時機
單純拔罐減肥效果不佳
不可吃瀉藥減肥
外貼敷中藥包減肥需辨證
喝紅豆薏米粥不一定有助減肥
附錄：食物替換分量表
後記
減肥穴位總覽
序／導讀
前言
遵循1+3原則，輕鬆瘦身
目前，超過半數的成人有超重或肥胖的情況，而且成人肥胖的趨勢還在不斷增長。
以我自己為例，我也曾經面臨產後肥胖的問題，體重一度上升到八十多公斤，身上的脂肪和贅肉非常多。因為本身是學中醫的，又是研究肥胖的，我沒有採用任何道聽塗說的減肥方法，而是單純使用中醫之道調理，結果兩個月就瘦了15公斤，後來慢慢瘦到了54公斤，至今也沒有反彈。
我想告訴大家的是，想要變瘦就必須遵循「1+3」的原則，「1」是指改變自己不良的生活習慣，「3」分別指選擇適合自己體質的調理方法、健康的飲食結構、規律的運動鍛鍊。
其中，改變不良的生活習慣是最重要的，如果沒有這個前提，後面的「3」則基本上是徒勞無功。
「1+3」的減肥原則具體怎麼實現，我將會在書中做詳細介紹。
作為一名專業醫師，我看見現代人減肥有很多迷思，比如有些人用單純的節食減肥或者運動減肥、藥物減肥，結果都對身體造成了不良影響，而且很容易反彈。相比之下，真正專業的中醫減肥是在整體辨證施治的基礎上，良性調節胖人體內的痰、濕、瘀，加快氣血運行，增強脂質代謝，發揮健康減脂減重的作用。
現在，從事專業減肥的醫師水準良莠不齊，甚至有些非專業人員、美容美體機構也在線上和線下，包括不少街邊小店都打著中醫減肥的旗號行事，其實他們很多用的不是中醫的方法，或者說沒有用對中醫的方法。這些是一般人很難去辨別的。
那我們怎樣判斷某個減肥的方法到底對自己有沒有用呢？
很簡單，我們只需要看兩點。第一，體重減下來後，氣色是變好了還是變壞了？第二，體重減下來之後，身體是越來越輕鬆，還是越來越沒精神？
真正專業的中醫減肥是整體調節，會讓氣色越變越好，而且身體輕快，精神飽滿，這是檢查減肥方法是否健康有效的黃金標準！
我在碩士研究生時期開始肥胖症臨床研究。讀博士期間，又將肥胖症與代謝症候群當作研究方向，得到了很多名老中醫及內分泌代謝專家的指導。
畢業後，我一直在臨床從事肥胖症專病診療工作，轉眼間已經十二個年頭。在這段期間，我觀察並收集了兩千多例肥胖症患者的資料，整理了其中一些典型肥胖族群的舌象圖片、脈象資料，記錄他們的症狀，並總結了一些調治經驗，現在分享給大家，希望能幫到讀者。
希望你在看完這本書之後能弄明白幾個問題。
1. 我為什麼會胖？
2. 我是哪一種類型的肥胖？
3. 哪一種減肥方法，能讓我徹底健康地瘦下來，還不會反彈？
如果減肥觀念偏頗，你會很難「享」瘦，所以在本書的第一章，我會帶領大家建立一個正確的減肥觀念，同時也為你提供一個減肥標準。很多人不知道自己是否屬於真的肥胖，參照這個減肥標準，你就能找到答案。
第二章的內容，可以讓你明白為什麼吃同樣的食物，別人不胖你胖了，為什麼你感覺身體總是有各種不舒服，造成種種問題的癥結在哪裡。很多人不知不覺脾和腎都虛了，才導致變胖，自己卻一無所知，我在這一章會一一為你講述。
第三章裡，我詳細為你分析了運動節食減肥、西藥減肥和中藥減肥的利弊。事實上，瞭解不同方法的減肥原理，比盲目選擇一種方法來嘗試，更重要得多。
第四章是本書的重點，也是我研究減肥十幾年的精華。我將肥胖族群分為三類：白胖胖、黃胖胖、黑胖胖。很多人之所以嘗試了很多種方法仍瘦不下來，而且身體越減越差，主要原因是不瞭解自己的體質（肥胖的類型），沒有對症調理所致。我詳細分析了每種肥胖類型的體質特點，比如「白胖胖」受寒多一些，「黃胖胖」體內濕氣多一些，「黑胖胖」瘀血多一些等。同時，我分別提供對應各種體質調理的藥方、茶方、食療方、經絡按摩法、運動方法來對症減肥，才能事半功倍，不反彈、氣色好。
第五章、第六章，我分別提供了一些減肥併發症的調理方法，如胸悶氣短、心情不好、脖子發黑等，以及準備懷孕、孕期減肉的小妙招。
第七章的內容也至關重要，作為一個中醫醫師，我將從專業的角度告訴大家哪些是減肥的迷思，避免大家入坑。
需要注意的是，如果你是體內荷爾蒙（胰島素、性荷爾蒙）分泌異常導致的肥胖或伴有其他疾病的人，如肥胖相關性糖尿病、肥胖相關性腎病（容易出現水腫、低蛋白血症及蛋白尿）、肥胖相關性骨病（關節變形疼痛）、肥胖相關性不孕症、肥胖相關性睡眠暫停症候群等情況，一定要及時去醫院找醫師幫忙調理。當然，你如果覺得自己肥胖，但沒有什麼併發症，那完全可以試著用本書的方法對症瘦身。
衷心希望大家都可以透過本書擁有自己想要的好身材、好氣色，以及自信、快樂的人生。
──董正妮（2021年7月6日於天津）
