★十周年暢銷紀念版★
新增6篇動人故事
改編迷你影集即將播出

《那時候，我只剩下勇敢》作者雪兒‧史翠德 
化身網路專欄作家Dear Sugar「糖心小姐」
陪你含淚共讀讀者心碎來函及作者暖心又虐心的回覆
 
關於婚姻
他說：「我的二十年婚姻分崩離析了。這是誰的錯？我的錯？我妻子的錯？還是整個社會的錯？我不知道。當時我們太過青澀，急匆匆地在八〇年代步入婚姻；而之後，我們又竭盡所能地逃避現實，不去面對彼此間那些揮之不去的不快樂。」
關於失去
她說：「每一天，我都想著那個孩子要是活了下來，會是什麼樣子。那是個女孩，她已取了名字。每一天我醒來，想的是「現在我的孩子應該有六個月大了」或是「我的女兒現在應該開始會爬了吧」。有時候，我腦中被「女兒」這個字眼狠狠填滿，一遍一遍又一遍重複播放，直到再也塞不下任何其他的東西。」
關於信仰
她說：「我想請妳替我禱告，也想請妳的所有讀者替我禱告，向那個我甚至已經不太確定自己是否還相信的上帝祈求。祈求我的寶寶會安然無恙，祈求我們能從困境脫身，並將這一切拋之腦後。過去我曾為了別的事寫過信給妳，那些事情現在看來是那麼愚蠢可笑。我只希望能跟我的丈夫和女兒一起度過這次的難關，然後回首過往，感謝上帝一切都平安無事。我想要相信祂的存在，想要相信所有為了我們而發的祈禱都是有用的。」
關於愛與被愛的渴望
他說：「我的問題（應該說，在大多數尋求意見的管道，我的問題都是一樣的）在於，我這種人能獲取的資源真的不多。在電影中，相貌醜陋的角色往往能夠受到幫助，「改頭換面」一番，然後及時地吸引他們心愛的人的注意。或者，他們的醜只是一種笑果（而且根本不是真的醜陋）。而在現實中，我們總是被教育「內在比外在更重要」，但世上有很多外貌出眾的人（或至少長得正常的人），也同時是個好人。所以，像我這樣一輩子都和「魅力」沾不上半點關係、內在也是普普通通平凡無奇的人，還有什麼機會？」
關於自我
她說：「我被困住了，糖心小姐。我愛這些孩子。他們的父親（我的前夫）去年過世了，我能理解他們感到失落、茫然、困惑。我也知道現在經濟不景氣，要構築起自己的生活、找到所愛的人、愉快地享受人生……都不是件容易的事情。但我害怕我的兒子無法真正踏上自己的人生旅途，害怕再也負擔不起開支，害怕在步入老年時無法得到自己想要的生活，害怕我的兒子永遠不會出發向前。滿滿的恐懼佔據了我，溢成一片擁擠的汪洋。」
 

Dear Sugar
親愛的糖心小姐
如果你看到這封信
請告訴我可以怎麼做

《那時候，我只剩下勇敢》尚未爆紅時，雪兒．史翠德就開始在網上與許多匿名讀者分享自己的黑暗往事。
當你的生命面臨巨大的傷痛，生活即將崩潰瓦解時，請投書「糖心小姐」。
不管你是失去腹中胎兒的母親、對父母出櫃卻被趕出門的同性戀青年、遭受丈夫多年不聞不問的妻子，或者是擔憂你那喪母的未婚妻如何走出悲傷、你那被劈腿的好姊妹如何走出感情創傷，甚至當你的丈夫和你寄予厚望的下屬出軌了，你卻只能讓仇恨吞沒你的人生。當年老的父親，開始向你吐露當年對妻子不忠的種種不堪細節，你該如何面對父母間的怨懟和不幸？
面對無數封的哭泣與吶喊，Dear Sugar靜靜凝聽，然後按下reply鍵。
雪兒用自己的、朋友的真實經歷告訴你:當妻子因為你事業經營不善，而想要離開你時，如何調適自己所受到的傷害；當你愛上了好朋友的丈夫時，你一邊感到虧欠好友，一邊遲疑地延續這段曖昧……這些隱密的心事，也許沒有完美的解答，也沒有人能告訴你該怎麼做，但別忘記，你值得更好的生活。
她慢慢說，你靜靜聽，最終你會看見，每個崩壞的人生，都可以是被打開的死結。
Q：這本書是什麼？
A：這本書是「Dear Sugar」專欄文章的選集。其中多數最初是刊載於TheRumpus.net網站上；也有部分全新的文章，首度於本書發表。出現在書中的信件是透過The Rumpus網站的匿名系統發送、或是直接寄到Sugar的電子郵件信箱。來信者絕大多數並不知道我就是雪兒・史翠德；相同地，對我來說，這些來信者幾乎也都是完全匿名的。這本書，是一系列陌生人之間的親密交流。
Q：出書之前，妳有修改過這些來信嗎？
A：在部分的情況下，為了文章長度/表達清晰等原因，我曾對來信稍加修改；但大多數的信件都沒有經過潤飾，原原本本地保留了那些受到觸動而寫信給我的人所寫下的文字。
Q：妳會選擇回覆哪種類型的信件呢？
A：所有類型。關於愛情，關於悲傷與失去，關於金錢或家庭問題…在「Dear Sugar」專欄中，我篩選來信的標準是完全不科學並且非常主觀的。我願意答覆任何能引起我的興趣、對我有所挑戰、或是有深深觸動我的地方的問題。
Q：妳通常會給出什麼類型的建議呢？
A：我所能想到最好的答覆。
 

★海外捷報★
雪兒史翠德和製片家丈夫於2015年10月27日宣布，
將改編《最美麗的小事》其中五個故事為迷你影集，
由瑞絲•薇斯朋及蘿拉•鄧恩主演，並由HULU買下播放權。

被選中的五個故事如下：
「如何掙脫困境」（How you get unstuck）
「像一個她媽的狠角色般，拼命的寫」（Write like a motherfucker） 
「雛鳥」（The Baby bird）
「我們的心底全都是野蠻人」（We are all savage inside）  
「最美麗的小事」（The Tiny Beautiful Things）

名人推薦

★海外好評★
《紐約時報書評》編輯葛果里．科沃斯：「聰明而且能夠同理他人。」
《紐約時報書評》安娜．福爾摩斯：「史翠德的世界觀——她的同理心、不批判，對人的信任，都以人們情感經驗的邏輯為基礎，儘管偶爾是相對的——開始滲透到讀者的感知裡，她寬容慷慨的精神使他們受用，起碼幾小時過後，他們會變成更好的人。……這本書揭露了許多——寫作者和來信內心的部分，最終是鼓勵人心以及充滿魅力的。」
歐普拉網站書評萊．紐曼：「史翠德所寫的無名網路文字專欄，使用了筆名『Dear Sugar』，回應讀者所遭受到的所有事，從無愛的婚姻到霸凌，有毒癮的兄弟到無以名之的疾病。這招致：親密的、深刻的寫作觀察，不只是關照來信者的生命故事，同時也剖析著史翠德自己。這本書所集結的，是扣緊人心、充滿情感的文字，你讀完後，得到的經驗是，更深刻的聰明、領悟……變得……更有同理心。」

作者

雪兒．史翠德Cheryl Strayed

小說家和散文家，她的第一本小說《火炬》（Torch）在二○○六年出版，並進入大湖圖書獎（Great Lakes Book Award）的決賽，而且由俄瑞岡州居民評選為西北太平洋地區作家年度十大圖書之一。
　二○一二年出版的回憶錄《那時候，我只剩下勇敢》被導演尚-馬克·瓦列翻拍成電影，並由瑞絲·薇斯朋飾演她本人，這部電影於二○一四年入圍許多大獎提名，例如八十七屆奧斯卡最佳女主角、女配角提名等等。
　她的文章曾刊登在《紐約時報》、《華盛頓郵報》等，散文作品也兩次被選入美國最佳散文集。她畢業於美國明尼蘇達大學，擁有雪城大學小說寫作碩士。她是婦女文學藝術組織薇達（VIDA）的創始成員，並擔任其董事會。她目前與 丈夫和兩個孩子居住在俄勒岡州波特蘭市。
相關著作：《那時候，我只剩下勇敢：一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生》《暗黑中，望見最美麗的小事：接受不完好、活出自己的56道練習》
譯者簡介
賈可笛

二○一○年畢業於台大心理系。曾任研究助理、醫美公司文案、專利翻譯等。現為自由譯者。台灣與英國都是我的故鄉，文字、旅遊、美食是我的陽光空氣水。我愛文字；閱讀、寫作和翻譯型塑了我的樣貌，是我的熱情與我的歸宿。
楊詠翔

師大教育系、台大翻譯碩士學程筆譯組畢。
每天都要睡到自然醒、喝手搖杯、大聲聽重金屬音樂的自由譯者。
譯有《怪書研究室》、《改變世界的植物採集史》、《區塊鏈商戰》（墨刻）、《矽谷製造的漢堡肉》（商周）、《溫和且堅定的正向教養教師聖經》（遠流）、《樹木博物館》（大家）等多部非虛構著作、小說《Dark Souls 思辨的假面劇》（台灣角川）。
譯作賜教、工作邀約：bernie5125@gmail.com

不懂行為心理學沒關係，只要腦袋轉個彎，無痛戒除壞習慣
每天進步1%，懶熊也能累積巨大成功
管理人生KPI就從現在開始

日本高效率達人美崎榮一郎教你徹底擺脫「失敗體質」！
戒掉50個壞習慣，合上本書就能實踐。
翻轉人生的「行動指南」給所有不放棄自己的人。
「桌子亂糟糟永遠沒有乾淨的一天！」
「回家上網一下時間就過去了，又一事無成！」
「明明在減肥卻又忍不住吃點心」……
咦？這隻小熊的壞毛病，你是不是覺得很熟悉呢？
本書分別從生活、工作、思考、人際關係四個人生的大領域裡，
挑出最容易犯下的壞習慣、最常遇到的困擾，輕鬆轉換成讓你每天不再懊惱的好習慣。
一看就懂‧一學就會‧不再重蹈覆轍
▌節食也好、學英文也好，經常半途而廢怎麼辦？
其實半途而廢的人，都沒有真正下定決心要實踐目標。
在無人注意的情況下，很少人能持之以恆。
►與其靠自己戰勝惰性，不如編織美好願景會更有動力實踐。
►►如果你很難自我要求，那就把其他人拉進來吧！
▌沒有幹勁、缺乏動力時該怎麼辦？
每個人都有缺乏動力的時候。通常壓力越大，越提不起幹勁。
此時逼自己，也成效不彰。
►先花五分鐘做不喜歡的事，受不了就放下，別糾結了！
►►或改做喜歡的事，趁狀況順利時再做討厭的事。
▌做事拖拖拉拉，被催促就感到緊張該怎麼辦？
現在不做沒關係，反正離截止日期還早……
像這樣有點鬆懈的心態，往往到最後一刻就會火燒屁股。
►將進度訂定分段驗收的時間點，讓短期達標的成就激勵自己。
►►也可以昭告天下，讓別人來督促自己完成計畫吧！
本書特色
1.對症下藥不焦慮：50個常見壞習慣，提供具體方法逐一改善。
2.反覆閱讀沒壓力：圖文療癒具鼓勵性，遇到難改的壞習慣就再看一次。
3.破除迷思免掙扎：不強調快快改，只要慢慢堅持，調整心態就不一樣。
※本書為《丟掉50個壞習慣，懶熊也能訂做成功新生活》全新改版。

作者

美崎榮一郎
1971年出生。大阪府立大學大學院工學研究科畢業後，一直任職於花王株式會社。設計與親自參與製作的商品領域相當廣泛，從Attack、New Beads、Wide Haiter等的日用品系列到化妝品牌Raycious、Fine Fit皆有涉獵，以專案負責人的身分推動自家公司的資源與其他公司之間的合作，開發商品。與Nikon共同開發的多視角影像解析系統也獲電視台或新聞媒體爭相報導。
除了為一介上班族之外，同時也積極地與個人業務沒有直接關係的公司外部的商務人士一起舉辦讀書會和交流會，NHK等的多家電視台、電台、雜誌、書籍等皆競相報導活動。透過舉辦築地早餐會等各種早餐會、提供商社務人士資訊交流的讀書會，每個月聚集了超過150名的社會人士，構築起了超過1000名的業外網絡。因為在各行各業都擁有廣大的人脈，因此被尊為「超級上班族」。《成功者的筆記本都記些什麼？》與《成功者的筆記本都記些什麼？：實踐篇》成為暢銷書，在2010年商業用書大賞中被評選為第一名。
譯者簡介
嚴可婷
東吳大學日文系畢業，曾任職書店與出版社。譯作包括實用書、生活風格、文化藝術、遊記、散文、小說、攝影集、繪本等，入選誠品、博客來、Bios Monthly、Openbook選書、誠品閱讀職人大賞。譯有《懶人農法第1次全圖解：與自然共生的樸門設計》、《向孩子借來的地球》、《種子圖鑑》、《探索問題比尋找答案更重要》、《如果高校棒球女子經理讀了彼得．杜拉克 2：復活的開始》等。

目錄

【前言】別擔心，你也可以改變自己！
第一章　不知不覺中常犯下的「工作上」的壞習慣
1 當座位越來越凌亂的時候……
2 陶醉於過去的經驗
3 動不動就說自己「好忙」
4 自己決定了格局與界限
5 不知不覺就「什麼事都自己一手包辦了」……
6 堅持自我主張
7 猶豫不決，寄不出道歉信……
8 有時缺乏動力……
9 過於好高騖遠
10 不寫備忘錄，以為靠記憶力就行
11 過於倚賴數位科技，反而溝通不良
12 看到新的3C商品，就忍不住想買
 
第二章　不知不覺中常見的「生活上」的壞習慣
13 買過的雜誌堆積如山
14 一不小心又花太多時間上網了……
15 快要遲到，慌慌張張擠上車
16 發票跟集點卡塞滿皮夾
17 節食也好、學英文也好，經常半途而廢
18 不知不覺一直在看電視
19 搭電車時總在玩手機
20 一不留神就衝動購買……
21 無意間總是在連鎖店用餐
22 動作粗魯，拿東西出氣
23 暴飲暴食
24 容易忘東忘西
25 拖太晚才睡，第二天遲到
 
第三章　不知不覺中常發生的「人際關係」的壞習慣
26 不論道謝或道歉，都說「不好意思」
27 寄出詞不達意的回信……
28 感謝遲遲說不出口
29 捨不得分享朋友
30 習慣以公司名稱介紹自己
31 覺得打招呼很麻煩
32 忘了見過的人名字，或認不得長相
33 不擅於聆聽
34 送給對方不適合的禮物
35 不願意分享資訊
36 擅自為他人貼上「難以相處」的標籤
37 期待得到回報
38 敬稱反而讓人覺得有距離感
 
第四章　不知不覺中常發生的「思考上」的壞習慣
39 總是有藉口
40 心想「還有時間」於是繼續拖延……
41 缺乏主見
42 把過錯怪罪於別人
43 為將來設想過多，並深陷不安
44 習慣跟人比較
45 說別人的壞話
46 自暴自棄，認為自己「一無是處」
47 不擅於在人前表現
48 刻意迎合他人
49 不敢說「不」，累積更大壓力
50 總想著「如果當時那樣就好了」，容易感到後悔
 
【結語】你掌握住改變的機會了嗎？

序／導讀

前言
別擔心，你也可以改變自己！
「啊～又出錯了」。
你是否經常覺得懊悔呢？
而就在昨天，是否才正發生過類似的狀況呢？
雖然明知道不好，但有些習慣很難改變。
你是不是也想很找機會扭轉過來呢？
這本書就是專為想要戒除壞習慣的人，提供許多輕鬆漸進的訣竅。譬如50個「想要改變的習慣」與「如何改變它們的方法」。
首先可以瀏覽一下目錄頁的標題。
「這跟我還蠻像的耶？！」如果有這樣的感覺，這本書對你可能會派上用場。
在插圖中登場的是獵豹與小熊（或稱獵豹先生與小熊先生）。
在閱讀這本書時，感覺上獵豹似乎是比較成功的例子。
但他其實原先跟小熊一樣有許多弱點，也是個「不中用」的人。
我自己也是。跟小熊一樣，經常一再重覆許多壞習慣。當然，我也有崇拜的對象，就像獵豹那麼優秀。
我一邊模仿著前輩，也努力希望能漸漸把「壞習慣」轉變為「好習慣」。
好希望能變得像前輩一樣啊……
習慣是不會立刻改變的。
即使有心想改，還是很容易故態萌芽。
遇到這樣的情形，請把這本書從書架上取下，重新再讀一次吧。即使壞習慣又犯了，只要真有反省的決心，還是可以試著去改變。
為了讓讀者能反覆閱讀，我儘可能使這本書的內容簡單易懂。只要覺得「啊，又犯錯了……」就可以再讀一次。你只需要某個「契機」促使自己反省。
有時，或許某些句子會讓你覺得搔到癢處，看起來特別諷刺。那正是促使你改變的機會。
要不要趁這個時候，試著改變你的壞習慣呢？
接下來，我們就開始吧。

★【隨書附】「1日丟1物」極簡紀錄筆記本★

──每週清理重點區域提示＋每日捨物清單紀錄──

1天丟1件東西，就算是1張收據也OK！

把丟掉的物品寫下來，打造簡單生活超有感。

做不到斷捨離、覺得「極簡」一無所有？

可以全家人一起執行的簡單生活指南，讓生活7分滿，最剛好！

只要2週，一定會有明顯改變。

◆在2大3小家庭中的極簡生活實踐版。

作者蜜雪兒在學生時期的宿舍，曾讓舍監驚嘆「從來沒看過這麼亂的房間」，她也自認是個做家事不拿手的主婦。蜜雪兒和外籍先生一共有三個小孩，五口之家隨著先生的工作，每隔一段時間就要搬家。某次從美國搬回日本時，全家的行李因故延誤一個月，她只好先購買了「最低限度」的生活用品；但就在這一個月裡，她發現生活根本毫無不便，還因為減少了雜物，減少了打掃整理的時間，而更加輕鬆自在了。

從1個人的爆滿房間，到2大3小的簡單生活，蜜雪兒是如何一步步打造不勉強、不模仿、不壓抑自己的簡單生活？ 

◆開始打造有自我風格的簡約生活！

不分性別、年齡，各個世代開始「一日丟一物」的簡單生活有感實例：

〈20多歲女性〉很喜歡購買化妝品，其中卻有許多不適合自己，或是放得太久的物品。──一日丟一物之後，收納空間變大且取物更加方便，化妝時間也縮短了。

〈30多歲女性〉搬家後發現了許多舊東西，包括孩子不用的東西。

──想要維持搬到新家的清爽感，因此實行一日丟一物，清掉實際上沒在用的物品。

〈40多歲男性〉習慣留下以前在用的物品，包含電腦週邊產品與旅遊書。

──開始一日丟一物後，體會到過時的東西就是過時了，家中增加好多空間。

〈50多歲女性〉以前家中常招待訪客，有許多待客物品。

──進行一日丟一物時，體會到見面都在咖啡廳，該是為自己打造自在的家中空間了。

〈70多歲男性〉說不出有什麼地方要整理，但就是感覺亂亂的。

──試著一日丟一物後，發現有很多老舊、應該不需要的東西。

◆「極簡」並非「一件不留」。為什麼你該試試看簡單的生活？

◎不管怎麼整理，家裡都亂糟糟，是因為東西太多了。

◎沒人喜歡打掃、整理，而且，一旦東西多了，需要打掃的部分也會變多。

◎生活的領域越寬敞，人的心理也會越開闊。

◎花越少時間在整理、收納，或是煩惱該丟什麼，擁有自由的時間就越多。

◎從「一日丟一物」開始，了解自己真正的喜好與想法。

◎生活中留下的，都是自己真心喜愛、珍視的物品。

◆無論是一個人住的套房、多人家庭的公寓，只要開始「1天丟1件物品」，絕對能成功的簡單生活。

極簡生活看起來很棒，但不是人人都能一步就達到簡單就是美好的境界。利用蜜雪兒的「一日丟一物」方法，又該從家中的哪個空間開始呢？

◎先從「讓你煩躁」的地方開始：爆滿的衣櫃、餐具太多的廚房……

﹝提示！﹞不知道該從哪裡下手，就從玄關或門口附近的空間開始。

◎從這幾個隨身地方開始：錢包、隨身包包、文具、玄關、洗臉台。

﹝提示！﹞今天就試試看！建議可丟的物品──

‧錢包：收據、發票、集點卡、優惠券……

‧包包：緊急藥品、整組化妝品、DM或傳單、免費贈品……

‧玄關：磨腳、受損、不舒服的鞋子，多餘的百元塑膠傘……

◎擔心半途而廢，一開始就要這樣做──

‧寫下「已經丟掉的東西」：看見累積下來的整理成效，就會想持續下去。

‧先拍下照片，就會知道哪裡需要整理：照片會打破你習慣的視覺呈現，發現這個角落雜亂無章的真面目。

‧家中每個空間都要放垃圾桶：當「今天要丟掉這個東西」時，不管在家中的哪個空間，都能馬上丟掉。

‧把「猶豫該不該丟」的東西，用垃圾袋裝著放在客廳、玄關處：如果沒有真心想留下的話，天天看到裝在垃圾袋裡的東西，就會想快點清理掉了。

◆一天丟一件東西，用最簡單的方式，發現自己想要的生活

許多人認為空間的斷捨離，就是要「把東西大丟特丟」，或是「家裡的東西要越少越好」，對單身族或兩人小家庭，或許不難做到，但是對於一般人或是有小孩的家庭來說，難度非常的高，而且「丟東西」很容易產生「浪費」的罪惡感，雖然對於日雜上簡潔整齊、明亮舒適的簡單生活居家空間充滿嚮往，卻只能感到羨慕，很難實際動手改變自己的生活。

比起單純的收納、整理，或是直接呼籲「越簡單，心靈越富足」的生活哲學，本書的主旨就是從「一天丟一件(不需要的)東西(只是丟掉收據也可以)」開始，很實際地讓大家思考：「這件東西我真的需要嗎？」你未必要追求空無一物的極簡，但是可以試著改變現在的生活，找出你最想過的小日子風景。

本書特色

‧給一般大眾的簡單/極簡生活實作建議，單身或小家庭，都能開始進行。 

‧收錄多個大改造實例，無論你是：家庭主婦、上班族OL、退休人士，都可以成功執行。

‧成就感最高、收穫最多的收納整理法，不只改變亂糟糟的家，也改變了生活哲學。

簡單推薦

‧「從捨棄找回幸福。」──律師娘  林靜如

‧「捨棄物品需練習，依據本書步驟，將會找到物品適量點，打造輕鬆整理的好環境」──收納女王 嘉淇老師

‧藝收納居家整理顧問 何安蒔

作者

蜜雪兒 Michelle

1978年出生於日本山形縣。關西外國語大學英美語系畢業後，與外籍人士結婚。目前與美國丈夫和三個孩子住在神奈川縣橫濱市。因為丈夫調職的關係，迄今曾在夏威夷、神奈川縣葉山、加州等不同地方生活。在某次舉家從美國搬到日本時，因行李延遲一個月，不得已過著「以最低限度用品生活」時，意外發現了簡單生活的美好，進而想出「一日丟一物」的原則，認為無論是誰都可以從這個方式開始著手打造自己的簡單生活風格。

現在，除了養育三個孩子之外，也為雜誌和朝時間.jp的「朝美人模式」寫作連載。著有《讓生活簡單快適的55個靈感》、《無印良品極簡生活提案》。

‧部落格「愉悅的日子」：urauradays.blog.jp

‧Instagram：www.instagram.com/ura_ura_days

譯者簡介

黃筱涵

專職譯者，天職貓奴，家有兩隻小屁貓跟一隻囉嗦的橘喵媽，堅信以前去當小天使的貓咪是自己的守護神。譯有《型男時尚解剖圖鑑》、《貓咪心情解剖圖鑑》等書。

目錄

【前言】簡單生活的意義不是「失去」，而是「擁有」
五口之家的房子裡，東西也可以這麼少
Part 1 捨棄雜物的方法
﹝捨棄雜物的理由﹞
‧家裡看起來亂糟糟的，是因為東西太多了
‧養成「一日捨一物，什麼都可以」的習慣
──找不到東西丟時，丟張收據也可以
﹝捨棄雜物的好處﹞
‧打掃變成一件愉快的事情
‧讓時間更寬裕
‧讓生活與心靈更有餘裕
‧放手，才能獲得更多
﹝放手的方法﹞
‧放手時，要想著「現在」
‧享受放手後的清爽，並獎勵自己
‧先決定好收納用品
‧別碰其他人的物品，是基本原則
‧實在難以下手時，怎麼辦？
〈開始動手試看看〉 
‧首先從沒太多想法的地方開始
–錢包
–包包
–文具用品區
–玄關
–洗手台
–書架
–廚房
–衣櫃
﹝維持一天丟一件物品的方法﹞
‧設定理想生活藍圖
‧佈置出能順利「清理」的環境
‧記錄所有捨棄的雜物
‧手機的相機，是神奇的工具！
‧秋季大掃除，順便總檢查
〈Column 1 我的一日捨一物〉
Part 2 珍惜物品的方法
﹝珍惜喜愛物品的方法﹞
‧一天安排一次享受好物的時間
–早晨
—白天
–傍晚～夜晚
‧向孩子們學珍惜物品的心意
‧不要收起來，盡情使用
‧要珍惜的不只是「物」，還有「事」
﹝選物的方法﹞
‧直覺想買的話，就買吧！
‧讓喜歡的物品成為固定班底
‧決定好不需要、不買的物品
‧每週五用花卉妝點家裡
‧時效短的物品，也令人喜愛
‧維持「適量」就好
──我的適量，就是只買當下需要的量
‧衣服
–鞋子
–包包／飾品
–毛巾類／興趣相關
–廚房用品
〈Column 2 嘗試一日捨一物！〉
〈Column 3 繼承自家母的事物〉
Part 3 簡單心靈
‧捨棄不必要的思緒
‧別受刻板印象侷限，不做多餘的事情
‧最重要的就是讓心情舒服
‧仔細品味好情緒
‧就算是親密的家人，彼此也要留出空間
‧持續感覺到煩躁時
‧相信直覺
〈Column 4 大家的一日捨一物〉
【結語】
1天丟1件東西─清單紀錄筆記─

序／導讀

作者序

簡單生活的意義不是「失去」，而是「擁有」

我的老家是位在山形的禪寺，禪寺的正殿僅有必要物品，且都擺得井然有序，正殿總給人清爽舒適的感覺。這個沒有多餘事物的空間，讓身心都能夠獲得充足的休息，因此我在孩提時代經常跑到正殿睡午覺。

儘管我深知這種東西簡潔的空間有多棒，年輕時的房間還是亂糟糟的擺滿雜物。我很喜歡日常雜貨，也很喜歡逛百圓商店，所以學生宿舍的狹窄房間裡，自然累積了愈來愈多東西。再加上我不擅長整理，整個房間都亂糟糟的，因此不敢招待朋友來玩，連宿舍管理員都驚訝地說：「我從來沒看過這麼亂的房間！」

長大結婚後，我還是很喜歡日常雜貨。但是每次回老家睡在正殿時，想要「把自己家裡整理得像正殿一樣清爽」的念頭卻愈來愈強烈。有一天，發生了一件事，讓我終於下定決心。

先生因工作的關係，需要調動到不同城市、國家，所以我們常常在搬家。有一次要從美國搬回日本時，行李卻等了一個月還沒寄到。我在慌忙之間準備了最低限度的生活必備用品，想辦法度過了這段日子，沒想到這段時間卻出乎意料的舒適，甚至讓我覺得美國那些行李沒寄來也無所謂。這起事件讓我展開了雜物減量的生活。

家中物品過多時，整理起來也很麻煩。既然我缺乏整理的能力，解決之道自然就是減少物品的數量。儘管如此，真的要開始丟棄的時候就遇到了瓶頸，因為一口氣丟掉大量的物品，需要時間與力氣，這對我來說不是件小事，所以經常丟到一半就裹足不前。

為了讓懶散的自己能夠持之以恆，我設定了非常低的標準 ─「一日丟一物」。一天丟一個東西根本不用一分鐘，有整理幹勁的時候可以選擇大型物品，有時也可能只丟掉一張收據而已。如此一來，就連三分鐘熱度的我都能夠每天持續，一點一滴地減少家中的雜物，生活與心情也逐漸並明顯地輕鬆起來。

在這個時代，有許許多多讓人感到心動的物品，有些看起來很方便，有些好像會讓自己變時尚。但是什麼都擺進家中的話，生活就不可能會舒適，家中的物品應該控制在真正有需要的量即可。多虧了家中雜物變少，我終於有時間仔細品味每一件東西的優點。

有句禪語是「唯吾知足」，在縮減家中雜物時，不應該把重點放在「捨棄」上，慎重地使用已經擁有的物品，進而意識到自己擁有這些就已足夠。如此一來，就能夠省去購而不用的物品。

只要減少家的雜物，就能夠讓家、日常生活，甚至是人生都更加輕鬆。想要擁有舒適的生活，各位也一起來試試看，從「一日丟一物」開始吧！

蜜雪兒