「為什麼我總是在意周遭人的想法呢……？」
大腦博士的「感情腦」開光術，迴避人情陷阱，從有毒關係重獲新生！
◆◆每四人之中，就有一人摸不清自己的情緒◆◆
「我不知道自己適合什麼職業，總在換工作。」
「明明到了該結婚的年紀，但卻沒有交過男朋友，連學生時代的朋友都沒什麼聯繫了。」
「好不容易升遷，面對自我主張強的下屬，卻沒辦法板起臉孔。」
「總覺得和別人往來非常疲憊……」
長年經手腦部影像診斷的腦內科醫師──加藤俊德發現，當人們邁入30歲時，不少人都會開始浮現上述的煩惱。表面上看似職場、感情、人際關係等各不相干的困擾，其背後的根本原因卻是相同的，那就是──沒有搞清楚自己的情緒。
不了解自己的情緒，就不知道自己想怎麼做，也就無法做出適當的行動和選擇。
無法搞懂自己情緒的人，大多時間都是「順其自然」活下去，直到視而不見的煩惱持續累積、放大成問題，才意識到原以為的「體貼和配合」，在不知不覺間變質成「辛苦和負擔」。
◆◆對他人情緒敏感，對自己卻慢半拍的「情感遲鈍症」◆◆
搞不清楚自己情緒的人，最鮮明的特質是「容易受到周遭影響」，比起自己的想法，更傾向參考其他人的行為與思維，也總是習慣配合他人。
☐處事圓融好相處，職場公認的老好人
☐非常尊重他人的看法，討論時總是第一個讓步
☐迴避任何在他人面前表達看法的場合
☐凡事謹慎，討厭事情沒有按照自己的預期進展
☐無法耍點小聰明，或是拒絕他人的請求
作者從腦部掃描診斷中判讀，愈有上述特質的人，往往也伴隨左腦的感情系統腦街區（察覺自我情感）較弱、右腦的感情系統腦街區（察覺他人情感）較強的傾向。
可以說，從大腦的觀點來看，自我肯定感的低落，正是源自左腦與右腦的發達程度落差。
而這樣的發育落差，會具體表現在記憶和對話，只談論他人八卦卻鮮少談論個人、對自己做過哪些事印象很模糊，也就是「自我認知能力」偏弱。
◆◆從生活實作，重新認識「沒辦法和大家一樣好」的自己◆◆
無法搞懂自己的情緒、自我認知能力低落的人，往往憧憬和大家一樣──擅長聊天、融入團體、培養一個值得和人分享的興趣、擁有光鮮的頭銜。
然而，這些試圖克服不擅長的恐懼、對美好人生的想像，都是以社會大眾的標準來審視自我。作者對此提出的解方是「重新定位自己的位置」和「讓自己置身在更多場合裡」。
・在家庭裡，我排行第幾？相比手足優秀的地方，我可以另外在哪些領域開拓？
・在職場上，這是我第幾份工作？我到職第幾年？負責什麼樣的業務？
・目前的工作經驗中，我有過哪些產業的經驗？
作者也總結自身多年的諮詢經驗，提出一套有助於培養自我情緒、提升自我肯定感的行為治療法。從制定每天的日常規範，到設立小小逆境，藉由具體行動訓刺激腦部思考，激發情緒的產生與感知，進而提高腦部機能發達。
接受相同的義務教育、讀著同一套課綱的教科書、參加相同的重大考試、差不多的求職過程，往往會讓人誤以為其他人的思考習慣與情緒反應，與自己並沒什麼不同。
然而，每個人的大腦，實際都會反應出不一樣的情感，對情感的認知也會隨著腦部發達與否，而有強弱程度的差異。
本書能幫助在人生道路上遭遇挫折、感覺事事不順的人們，察覺自我情感的認知障礙，並透過行為療法，提供可在生活中實踐的方法，有效鍛鍊大腦，建立思考的正向迴路，不再掉入負面循環，提振自我肯定感，過上更富意義的人生。
本書特色
◎日本腦神經研究第一人，結合多年開發的腦街區概念，特別為人際關係苦惱者所設計的大腦鍛鍊法。
◎附有簡易的腦部狀態檢視表，依據符合項目的多寡，幫助你辨識自己是否有情感自覺不足的傾向。
◎提供有系統的自我調整策略，將理論落實在每天都能執行的例行事務，幫助你一步步建立新的思考習慣。
作者
加藤俊德
腦神經內科醫師，醫學博士，「腦的學校」株式會社代表
加藤白金診所（Kato Platinum Clinic）院長，昭和大學客座教授
MRI腦部影像診斷、發育障礙與ADHD診斷與治療專家，腦街區鍛鍊提倡者
14歲時，為了得知「鍛鍊腦袋的方法」而決心深造醫學。1991年，發現用紅外光從頭皮測量人類腦部功能的fNIRS原理，10年後開發出能檢測腦內氧氣交換功能的近紅外光譜儀，現今全球有超過700個腦部研究設施應用，因而以fNIRS之父的身分活躍於國內外。1995至2001年間，赴美國明尼蘇達大學放射科學系，研究阿茲海默症與MRI腦部影像研究，發現與ADHD、溝通障礙等發育障礙有關的「海馬迴遲緩症」。歸國後，曾在慶應義塾大學醫學部、東京大學從事腦部研究，並創設「腦的學校」與加藤白金診所，診斷和治療的患者從幼兒至超高齡者超過1萬人。在加藤白金診所的專科門診中，遇到疑似過動綜合症時，會診斷其發達與不發達的腦街區，並提供學習與就業輔導，提供不完全仰賴藥物的治療療程。
著作包括《超實踐！大腦意識訓練》（台灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《66妙招，輕鬆練出好腦力》（天下文化）、《做家事練大腦》（采實文化）等書。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
目錄
◎前言
⚫︎第1章 每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒
01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？
・感覺諸事不順，是哪一部分出問題？
・順其自然也活得下去，可是……
・隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕
02 身體的反應與情緒是各自獨立
・總是對周遭小心翼翼，壓力易累積上身
・瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應
・情緒不化為「言語」，就難以認知
03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體
・感情系統腦街區的功能
・模糊的情感，通過左腦化為語言
04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達
・我們的大腦中，最需要大量情報的區域
・經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小
05 向他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步
・大人在兒童情感教育中的角色
・學會選擇符合「情緒」的行為
・不想面對，所以更下意識壓抑
❖COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣
⚫︎第2章 莫名不順遂，其實都是大腦害的！
01 回過神來，發現自己總在配合他人
・對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍
・低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡
・左右腦落差，比起自己更習於記憶他人
02 自我情感與他人情感，出現認知程度的落差
・大腦會傾向專注在擅長的事物上
・四種不清楚自己情緒的人
03 由腦部決定的「濫好人性格」
・認為他人的想法才是正確的
・為什麼好人總是煩惱不斷？
04 一遇到他人表露情緒，就會產生「壓迫感」
・與人相處時，總是很難表現自我
・總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！
・記錄帶有「情感」的詞彙
❖COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼出符合情緒的行為
05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調
・與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落
・被環境左右，常改變關注的對象
・維持「自我步調」的祕訣
06 即使無法掌握情緒，也能有效做出判斷
・希望有人能推自己一把！
・從「判斷」生成「情緒」的結構
・只要秉持正當名義，就能努力行動
07 愈多回饋，愈容易產生自我情感
・天天戴著虛擬面具，總是「全副武裝」
・渴望他人認同，是「想了解自己」的情緒表現
08 性別與感情腦的關係
・性別不安的人，對周遭敏感度也倍增
・什麼是「海馬迴遲緩症」？
❖COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒
⚫︎第3章 放棄總是配合他人的壞習慣，生活就會變輕鬆
01 不經意地配合現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？
・他人不合理的期待，仍會勉強自己達成
・優先迴避眼前壓力的生存本能
・困擾時，不妨試著沉默吧
02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」
・事件與語言存在時間差
・未整理的不快情感，不會因此消失
・第一個練習，試著將「事件」化為言語
❖COLUMN 什麼是思維徘徊？
03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊
・面對攻擊性強的人，走為上策
・盡量避免一對一的談話
04 過度在意對方的反應，沒辦法做出複雜的委託
・看不懂對方的回答，腦袋變得僵硬
・收集交涉說詞，增加談判庫存量
・偶爾關閉探測雷達也不錯
05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好
・過度的換位思考，並不等於同理心
・職場談判，不可讓對方認定「居上位」
06 身為主管的我，為什麼無法向部下提出忠告？
・與部下同進退，也沒什麼大不了吧？
・抗拒表達自我，無法說出「自己的話」
・沒有「不生氣」，只有「生不了氣」
07 大家都該做好份內工作，但為什麼只有我受苦？
・業務量分配不均，因不公平而煩躁
・過度努力的源頭，都來自「反抗」的心
・比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣
❖COLUMN 如何與精神病態者相處
⚫︎第4章 建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」
01 渴望和大家一樣，無異於放棄自己的人生跑道
・因為不擅長才做不好，但真是如此嗎？
・把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡
・執著在原地深耕，十年也稍縱即逝
02 重新認識「不合標準」的自己，你看到哪些特徵？
・嚴以律己，寬以待人的成癮症
・重新定位人際關係的位置
・請和自以為的「大家」，保持社交距離
03 從自律生活，看清楚自己的面貌
・從每日例行開始，決定要做與不要做的事項
・設立小小的逆境，活絡腦部
❖COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力
04 陷入鑽牛角尖的困境時，翻過情緒壁壘的練習
・放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離
・腦袋陷入僵局，強化負面循環
・跳出強迴路，第一步是培養新習慣
・更新記憶，擺脫負面連結
05 回想過去經驗，不經意的小事也能積累自信
・回憶是建立自我認同的基礎
・回首來時路
・與老友相聚，喚醒共有的情感記憶
06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」
・自我主張低，源自於較弱的自發性
・增加生活體驗，活化大腦的待機部位
・「內向的人」到底是什麼樣的人？
07 通勤或居家工作，也能藉大腦區分適合與不適合
・選到適合自己的環境，是再好不過
・打破一成不變的工作型態
08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱
・缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度
・欲望有多強，跨越不安的可能就有多高
・維繫身心健全的荷爾蒙
❖COLUMN 真實社會裡，「撲克臉」並不實用
⚫︎第5章 從每一天的日常習慣，重新取回主體性
01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣
・加入新的例行事，活化腦部
・最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境
・壓力，其實就是「額葉」運作變差
02 即使睡不著，也要在相同時間上床
・警醒程度愈低，就愈無法保持專注
・失眠的根源，是大腦想逃離不安
・頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠
03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量
・有助於注意情緒的情感體驗
・眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升
04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒
・無法保持專注時，待辦事項就能派上用場
・改變行動，切換大腦運作模式
05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關
・內心過度在意，激發生理敏感症狀
・減輕疼痛，轉移癢感的訣竅
06 藉助冥想，切割感情系統腦街區
・從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧
・在冥想之中觀察呼吸
・即使看見，腦部迴路不打開就沒問題
・立刻就能運用的簡易冥想法
❖COLUMN 為了更認識自己，投資時間與金錢有其必要
◎後記
序／導讀
前言
始終搞不懂自己究竟想怎樣！
──為什麼自己的個性，會這麼飄忽不定又容易情緒化呢？
你是否曾經有過這樣的念頭呢？
總是忍不住觀察其他人的臉色、總是磨磨蹭蹭遲遲不敢行動、總是對小事劇烈反彈，碰到重要的大事態度又曖昧不清，事後才開始感到後悔。
這就是腦袋處於「不知道自己想怎麼做，無法釐清自己的情緒」的狀態時，很容易發生的現象。當一個人無法掌握自己究竟做什麼，就無法適度控制自我，在現實世界中也很容易處處碰壁。
本書的目標，正是透過鍛鍊「腦部」，消除這種生活上的煎熬。
首先，請各位先檢視自己的腦部狀態。
請數數看下列檢視表中，有幾項符合自己的狀況。
□不會主動邀約他人，收到邀約時也無法拒絕
□很怕麻煩，也沒有特別想做的事情
□有時事發當場沒感覺，事後回想才愈想愈氣
□待在人群中的時候，會很在意他人目光而無法保持冷靜
□總是缺乏自信，對未知事物感到恐懼不安
□很容易深陷遊戲或滑手機等特定的事物
□每當別人詢問「你想怎麼做」的時候，腦中會一片空白
□平常忙得沒空照顧自己
□一想到將來，就焦慮得不得了
□別人強力試圖說服自己的時候，總會忍不住答應
【符合0項的人】
「情感自覺充足腦」的持有者，請透過本書，進一步理解與自己大不相同的「情感自覺不足腦」持有者吧。
【符合1～5項的人】
有「情感自覺不足腦」的傾向，會配合身旁其他人的步調，所以表面看起來沒問題，但是職場工作與人際關係都很容易產生壓力。
【符合5～10項的人】
「情感自覺不足腦」的持有者。總是下意識把他人的需求擺在自身之前，無法開口說不。在某些情況下容易被人利用。
事事不順，煩惱的源頭竟出自大腦？
檢視的結果如何呢？符合項目愈多，就意味著愈無法順利地控制自我，容易受到他人擺布。
事實上，前來診所的患者當中，有許多人看起來很好相處，乍看之下完全沒有引人討厭的要素，可是他們在工作與人際關係上的煩惱卻源源不絕，同時也缺乏自信。
「我不知道自己適合什麼樣的工作，所以希望能從諮詢中獲得答案。」「我與別人溝通時總是有障礙。」「對未來深深感到不安。」造訪診所的目的五花八門，可是能夠脫口說出的煩惱大多僅流於表面，實際上不少人真正的問題根源是「搞不清楚自我狀況」。
不過，這個現象可以透過腦部影像檢查診斷發現，只要應用MRI（磁振造影）常用的加藤式腦部影像診斷法，就可以發現腦袋中產生「自己的情緒」（自我情感）的區域不夠發達。
難以產生自我情緒時，看待任何事物就很少會有覺得開心的時候，結果就半推半接受了沒什麼興趣的事情。儘管是自己的人生，卻存在許許多多無法自主控制的部分。
事事不順利的根源就出在腦袋，因而導致「不知道自己想怎麼做→無法彙整思緒→無法做出符合情緒的表現」的現象。
日常生活中，是否有餘暇關心自己？
不過，不知道自己想做什麼、無法做出符合情緒的表現，這些行為其實與智商的高低並沒有直接關係。
許多擁有高學歷的知識分子，往往也搞不清楚自己的情緒。
正常情況下，腦袋的發育狀態會因人而異，日常生活中常使用的部分就會特別發達，不太用到的部分發育速度自然會相對緩慢。
如果以職業別來看，律師、看護與家庭主婦會熱情對待他人勝於自己，從事這類工作的人就有難以培育自我情感的傾向。
這是因為他們平日受到立場影響，思考他人想怎麼做的時間，遠比思考自己想法的時間長了許多所致。
身處在醫療業界的人，在幫助他人的體制中發展茁壯，很多人即使遇到臨時事故，也會極力貢獻社會或患者，直到逼近自身極限。
儘管如此，「搞不清楚自己的情緒」是腦部壞習慣造成，只要在生活上做點變化，其實就有望改善。
只要釐清自己的情緒，就能夠降低想法與行動的不一致。如此一來，許多曾經的煩惱也自然消失，隱約伴隨的煎熬也會趨於緩和。
每天的日子，也會過得比以往更加滿足。
簡單的訣竅，就能改變腦部壞習慣
本書將會告訴各位何謂「情緒」，自己的情緒又是如何產生，以及幫助你能輕易釐清情緒的訓練等，並不困難。
腦袋是相當靈活的，只要有心改變，只要稍微花點心思就能隨時改變。
我至今作為「腦街區」的提倡者，提出許多腦部鍛鍊方法。腦街區，就是釐清腦部各區域的運作方式，並依功能分別命名。
其中對我們行動影響特別大的，就是「思考系統腦街區」、「視覺系統腦街區」、「聽覺系統腦街區」、「理解系統腦街區」、「傳達系統腦街區」、「運動系統腦街區」、「記憶系統腦街區」與「感情系統腦街區」這八個區域。
本書將以「感情系統腦街區」為主，解說培育自我情感的方法。
情緒是無形的，但是生成情緒的腦部是有形的。只要將腦部鍛鍊得明白自己的情緒，就可以大幅翻轉生活型態。
那麼，就趕緊進入正題吧！
