～戒斷儀式感，你的情緒比你想像中更多垃圾～
★日本亞馬遜超過500條5星至高好評！
★日本認知科學家提供8步驟讓你快速理清思慮，斷捨離腦內垃圾！
【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關，只為目標而做，根本無暇感到睏倦。
（Ｘ）一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。
（Ｏ）找到對自己最重要的目標，每分每秒只為目標而活。
【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力，正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。
（Ｘ）「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。
（Ｏ）將所有情緒當作「娛樂」，合理存在但不讓它影響目標！
【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀，即使是退休住在夏威夷也不快樂！
（Ｘ）「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。
（Ｏ）放棄他人價值觀，找到自己內心的「原創標準」。
【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。
（Ｘ）身為部下的我無能又幫不上忙。
（Ｏ）著眼於未來讓自己大幅度成長，「失敗的過去」不存在。
認知科學家的掃除重點提示：
① 提升抽象度：從高處俯瞰眼下的小憤怒，遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。
② 強化臨場感：一切都有可能，「具現」你的想法然後付出行動。
③ HAVE TO → WANT TO：將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。
總是覺得頭腦混沌不明的你，其實花了很多時間在煩惱「垃圾」！日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發，帶領讀者釐清自己最重要的目標之後，斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾，進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。
「阿Q精神勝利法」是有根據的，作者苫米地英人認為，讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我，更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌，跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟，讓頭腦變得更澄澈，引出自己還在沉睡的成功力。
本書特色
◎比起快樂你更需要的是目標，儀式感不能解決煩惱！打破現下最受歡迎的心理勵志法，透過科學及分析提供你快速解憂方法
◎收錄8大腦內垃圾：情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理，一看就通
◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問，在文末做出精闢解答！
各大IG閱讀帳版主暖心推薦
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日本讀者5星好評
◎「沒有辦法下定決心提離職的人，本書將會讓你破釜沈舟往自己心之所嚮邁進！」
◎「無論是想專注在職場、還是應考上，想要提升專注度的你千萬不要錯過。」
◎「處於資訊垃圾最多的時代，總是有各種廣告、媒體等第三者洗腦非必要資訊，這本書就是審視自己的價值觀及行為的思考最佳工具書。」
◎「總是被自己的情感耍得團團轉的人有福了！為了自己的情緒、或是他的人眼光飽受干擾的人，本書提供你『提高抽象度』的思考，突破小事的干擾，進一步透視大局以利達成目標。」
作者
苫米地英人
一九五九年生於東京。認知科學家、計算機科學家、卡內基美隆大學博士（Ph.D.）、卡內基美隆大學CyLab兼任院士。同時為株式會社DOCTOR苫米地WORKS代表、Cognitive Research Labs.株式會社總監、角川春樹事務所顧問、中國南開大學客座教授、全日本氣功師會副會長、美國公益法人The Better World Foundation日本代表、美國教育機構TPI International日本代表、天台宗夏威夷分院國際部長、財團法人日本催眠術協會代表理事。
著有《情緒の解剖圖鑑：99%的問題，都出在「情緒」！》、（楓書坊文化出版）《扭轉逆勢的「性格」解讀術》（楓書坊文化出版）、《現代「洗腦」手冊》（光現出版）等多數著作。
譯者簡介
歐兆苓
東吳大學日本語文學系畢業。文化大學第55期中日筆譯培訓班畢業。熱愛翻譯，試圖在文字間琢磨出工作與生活的平衡。譯作有《日本佛像圖解事典》、《漫步中山道》、《輕熟女的舒緩漢方生活》等。
目錄
．前言開始幫腦袋大掃除吧！
．掃除一焦慮、憤怒、嫉妒……丟掉降低生產力的「情緒垃圾」
．不需要「提神開關」
．情緒化的人，大腦和猴子、猩猩同等級
．別沉浸在情緒之中
．抽象度低的人被情緒玩弄於股掌之間
．與目標無關的都是垃圾
．別把「幸福」當成目的
．把所有的情緒當成娛樂
．只接受對目標有意義的情緒
．止觀情緒起伏的源頭
．愈自我中心的人傷得愈深
．提升抽象度，內心的傷會好得更快
．做自己想做的事，大腦才會澈底覺醒
．掃除二空虛感與焦躁感……丟掉「他人的標準」
．「自己」是誰？
．從房間就能看出一個人的大腦
．你正在活出「他人」
．無論得到什麼都不滿足的原因
．「在夏威夷自由度日」的不自由
．一流企業的不滿員工
．別隱藏真正的想法
．用自己的標準來活
．有比較才會有煩惱
．有競爭才會有煩惱
．「常識的標準」都是垃圾
．周圍的目光也是垃圾
．為了活得不後悔
．掃除三想改變卻無法改變……丟掉「過去的自己」
．丟掉「假想的自己」和「過去的自己」
．世界建立在過去的記憶之上
．大腦會巧妙地揀選資訊
．維持現狀的陷阱
．澈底捨棄「過去的自己」
．未來會創造過去
．如果未來是美好的，過去和現在也都會是美好的
．在「想輕鬆自在」和「想有所改變」的夾縫之間
．「自己」是可以更新的「資訊」
．掃除四對自己沒有自信……丟掉「負面的自我印象」
．世界是由言語組成的
．言語造就的惡性循環
．人會做出符合自我印象的行動
．別回想失敗的經驗
．正面的自我對話極為重要
．高效能的人腦中沒有垃圾
．別人只看到你的過去
．以自己為依歸
．掃除五為了成為「理想的自己」，首先請先丟掉「忍耐」
．忍耐很「危險」
．「被迫的感覺」會降低表現
．「HAVE TO」也會降低組織整體的能力
．「不做不想做的事」的思考實驗
．不忍耐其實沒關係
．掃除六不知道自己想做什麼……丟掉「自我中心」
．把「HAVE TO」變成「WANT TO」的祕訣
．自我中心的真心話不能被當成人生目標
．吃到好吃的東西不是「幸福」？
．「只有自己好」的幸福並不存在
．你感受到的是「人類的幸福」嗎？
．犧牲自己感受到的幸福
．找到「想做的事」的捷徑
．設定目標的基本條件
．別被自我啟發的慣用說詞給騙了
．心理盲點消失的快感
．大腦的判斷基準在於臨場感
．臨場感會使身體發生變化
．強化臨場感的未來記憶
．讓「夢想擁護者」變多的方法
．心懷目標，垃圾就會自動消失
．掃除七我好怕失敗……丟掉「恐懼」
．名為「恐懼」的「夢想終結者」
．為了什麼而工作？
．別受制於不存在的恐懼
．濫用恐懼的人們
．丟掉對「活不下去」的恐懼
．「失敗」並不存在
．別把「活不下去」掛在嘴邊
．辭職後的事，等辭了之後再認真想
．辭職的兩種方法
．消除恐懼的規則
．有時間感到害怕，倒不如採取行動
．掃除八丟掉「邏輯的桎梏」，獲得「靈感腦」
．天才會從A跳到D
．言語的極限
．透視整體才能了解局部
．腦袋裡有很多垃圾的人會迷失在「局部的迷宮」
．聰明的人可以從局部了解整體
．現狀外側的目標要靠完形力來實現！
．擴充完形
．把矛盾也一起丟進腦中
．就算是為了增加知識，也應該要心懷目標
．形成完形的感動
．後記
序／導讀
前言
開始幫腦袋大掃除吧！
從「腦內垃圾」衍生出的煩惱有百百種。
「腦袋總是浮出亂七八糟的想法，心情總是好不起來。這種鬱悶的狀態已經持續好幾年了。」
「在工作、讀書等必須專心的時候一下就分心，無法集中精神，好想消除腦中的雜念啊！」
「對事情進行邏輯梳理時，腦袋總在中途打結，沒辦法思考到最後。是我太笨了嗎？」
「我有一個非常討厭的人，關於他的記憶占據著腦中一隅，使怒氣久久未消。」
「腦袋裡好像一直壓著一顆大石頭，該怎麼做才能讓大腦恢復清爽呢？」
除此之外，還有「腦袋裡總有一根惱人的刺」、「不論是醒著還是睡著的時候，大腦常常感到緊繃」等等，煩惱的種類五花八門。
「好想清空『腦內垃圾』，用一顆一塵不染、乾淨清爽的頭腦過生活。」這應該是拾起本書的各位之共同心願吧？
因此，本書整理歸納了幾個方法，幫助各位根除「腦內垃圾」，帶著一顆清醒的頭腦活下去。
雖然對本已感到很心煩的你有點抱歉，在進入正題之前，請必須先麻煩你回答以下問題：
Q1為什麼你的大腦總是覺得很煩、很焦慮呢？
A﹒因為人際關係不順。
B﹒因為工作很辛苦，總是無償替公司加班。
C﹒因為在工作或生活上有許多煩惱。
D﹒其他。
Q2為什麼你在思考很重要或很複雜的事情時，會在思索途中陷入混亂，並出現想放棄思考的念頭呢？
A﹒因為缺乏邏輯思考能力。
B﹒因為IQ太低。
C﹒因為睡眠不足。
D﹒其他。
Q3為什麼明明想專心工作或讀書，卻無法集中精神，才剛開始沒多久就想放棄呢？
A﹒因為缺乏毅力。
B﹒因為意志力薄弱。
C﹒因為不擅長在書桌前久坐。
D﹒其他。
我想答案應該因人而異。
但是從Q1 到Q3，「真正正確的答案」都是「D」；不管是哪一題，害你的腦袋被烏雲籠罩的罪魁禍首，其實都是「D﹒其他」。
你可能會想：「你又不知道我的問題是什麼，怎麼會懂！」但是，在讀完本書之後，你應該就能理解我為何如此斷言。
只要閱讀本書，清空腦袋裡的垃圾，就算上司很蠢、薪水很低，你也不會再為此煩心，即使睡眠不足也能保持清晰的思考迴路，專心工作或讀書。
我把醜話說在前面。把頭腦不清不楚的狀態視為理所當然的人，請你們特別要有危機意識。
例如──
經常覺得思緒模糊不清、亂成一團的人。
必須讓身心保持緊繃才能集中精神工作或唸書的人。
不用喝咖啡、抽菸或化全妝等方式提神就無法專心的人。
簡單來說，這些就是為了消除煩惱、保持專注，必須繃緊神經，逼自己進入某種特殊狀態的人。
這些人的腦袋裡堆滿了不需要的垃圾。愈是這樣的人，我愈希望他們能閱讀本書。
真正的專注是放鬆的、是安靜的。不用特別努力、緊張兮兮或大喝一聲鼓舞自己，也能自然進入狀態，在工作上進展神速，在唸書時一目十行。這才是真正的專注。
降低你的集中力、思考力、生產力及人生充實感的元兇是「腦袋裡的垃圾」。
丟掉這些垃圾，你才能全心投入工作、讀書或興趣之中，擁有清晰的思路，進而湧現之前想不到的好點子。
讓我們開始幫腦袋大掃除吧！
