有氧減肥大迷思：揭穿有氧運動減脂的謬論，10分鐘高強度科學瘦身法

◎以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。
◎10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。
有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。
其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實：
●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像
●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用
●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重
●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解
●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事
●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤
●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重
●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人
●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車
●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療
●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72%
●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事
●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要
有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害
減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路
減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物